Забыли, зачем открыли холодильник? Не можете запомнить 6 цифр? Познакомились и сразу забыли имя?
"Эх, памяти у меня нет!"-скажете вы
Есть у вас память. Просто вы ее не развиваете. 😉
В этой статье, я дам вам 10 крутых техник/упражнений/заданий, называйте как хотите. Воспользуетесь ли вы ими, зависит только от вас. Берите блокнот и ручку, и запоминайте.
От того, на сколько хорошо развита наша память зависит, то сколько мы информации можем запомнить. Мозг работает как обычный компьютер. Сначала он кодирует информацию, а потом отправляет ее на хранение. Потом (если это момент настанет) пытается воспроизвести. Но мозг (в отличие от компьютера) нельзя полностью заполнить, он может хранить безграничное количество информации. И чтобы в такие моменты не было перегруза, у нашего серого вещества есть одна прекрасная функция-забывание.
Улучшить работу мозга, можно. Просто нужно научиться отделять не нужную информацию от нужной, и не забывать ее.
И так, перейдем к практике:
Упражнение №1 "Таблица Шульте"
Как она выглядит? Это таблица из квадратов, в которых рандомно занесены цифры (в стандартной версии от 1 до 25). Что вам нужно делать? Вам нужно просто по порядку глазами собирать эти цифры за время ( чем быстрее тем лучше) Важное условие! Ваш взгляд должен быть направлен в центр таблицы, и отводить его во время поиска чисел нельзя!
Главная задача этих таблиц, это развитие периферического зрения, памяти и внимательности.
Упражнение №2 "Навигатор"
В чем суть этого упражнения? Нужно всегда выбирать разные маршруты домой, на работу или еще куда-нибудь. Ходить по одной дороге, во первых, скучно, во вторых, бесполезно для вашего мозга и памяти.
Если у вас не так много маршрутов куда бы вы могли пойти, то попробуйте найди что то новое на своем пути. Будто это бумажка, деревце, которое раньше не замечали ( или которого вовсе раньше не было).
В целом, любые новые мероприятия развивают вашу мозговую деятельность. Так что, ни в чем себе не отказывайте, посещайте выставки, музеи, концерты, фестивали. Все, где вы раньше не были (без фанатизма). 😉
Упражнение №3 "Игра в спички"
С детства нам говорили "спички детям не игрушка!", но! Не в нашем случае (только если вы поджигать ничего не будете)). Возьмите 5 спичек (или зубочисток), бросьте их на стол в произвольном порядке и запомните их расположение. Потом отвернитесь, возьмите другие 5 спичек и воспроизведите картинку уже на другой поверхности.
Это упражнение развивает зрительную память. Чем ваша картинка более схожа с исходником, тем ваша память лучше. 😃
Совет:
Упражнения, это конечно хорошо. Но от них не будет толка, если вы мешаете своему мозгу нормально работать. Чтобы улучшить работоспособность мозга - уменьшите количество сахара.
Чрезмерное употребление сахара приводит к огромных проблемам со здоровьем. В том числе и к ухудшению когнитивных способностей.
Я по себе знаю, если уменьшить количество сахара мозг начнет работать куда лучше. Но конечно же, все должно быть в меру. То есть сахар, он находится и в обычных продуктах ( в овощах и в крупах и др.) это нормально. Я имею ввиду излишки сахара (шоколадки, тортики, пироженки и др.)
Вернемся к упражнениям:
Упражнение №4 "Чтение вслух"
Чем полезно чтение в слух:
-увеличивается словарный запас
-улучшается дикция и интонация
-растет эмоциональная окраска речи
Когда мне нужно сосредоточится на материале и запомнить его, я читаю вслух. Важно! читаем не монотонно, делаем это эмоционально, как в жизни (как будто это ваша речь). Можно даже жестикулировать.
Если вы будете читать по 15 минут в день, в течении месяца, то обязательно заметите результаты (улучшение вашей речи, дикции, памяти).
Упражнение №5 "Прослушка"
Это упражнение немного не этичное, но со своей задачей справляется отлично! Оно подойдет для тех, кто часто ездит на общественном транспорте, посещает кафе и рестораны. Ваша задача: подслушивать разговоры незнакомцев, запоминать и воспроизводить их в своей голове (как бы это странно не звучало). Воспроизводите не только речь, еще и слова, интонацию человека. Пытайтесь вспомнить как выглядел этот человек, в чем он был одет, какого цвета у него были волосы.
Это упражнение подойдет для улучшения краткосрочной и сенсорной памяти.
Упражнение №6 "Ответственность"
Для улучшения долгосрочной памяти, нужно более тщательно тренировать свой мозг. Сейчас расскажу как это делать. 😎
Берете мозг, достаете, кладете на него гантель. (простите пожалуйста)
Так, а теперь серьезно. Чтобы тренировать долгосрочную память, попробуйте переложить "ответственность" с одной руки на другую. Например: если вы правша, то начните чистить зубы, причесываться, открывать двери левой рукой. Ну и если вы левша, то делайте все выше перечисленное правой рукой.
Упражнение №7 "Ассоциации"
Тут все предельно просто. Берете любой слово и придумываете к нему ассоциацию. Например: берем слово "картошка", моя ассоциация это пюрешечка. 🤤
Упражнение №8 "Дудлинг"
Что такое дудлинг? Гугл в помощь. Я лишь объясню суть упражнения. Возьмите лист бумаги и какой-нибудь пишущий предмет. Рисуете закорючку, а потом из нее уже делаете осознанный рисунок.
Это развивает ваше воображение.
Упражнение №9 "Игра в Пушкина"
Что нужно делать? Берете любые слова, которые первые пришли к вам в голову, и придумываете "мини рассказ". Например: я беру слова береза, конь и хлеб. Мой рассказ: среди берез шел конь, ему нужен был хлеб...
Без комментариев.
Упражнение №10 "Пересказ"
Лучший способ запоминания-это пересказ другому. Когда вы рассказываете своему другу или коллеге, вы рассказываете текст своими словами. ВЫ его рассказываете так, как ВЫ помните, как ВЫ его понимаете! Таким образом, информация лучше откладывается в голове.
И самое главное...
Не пренебрегайте сном!
Он улучшает долгосрочную память. Во время сна происходит перемещение информации из краткосрочной памяти в долгосрочную.
Поэтому, дорогие студенты и выпускники, перед экзаменами или каким то ответственным днем хорошенько выспитесь!
Как говорится, утро вечера мудренее). 💖
Как вы могли понять из моего рассказа память и внимательность, это две взаимосвязанные вещи. И поэтому, у меня для вас задание. Попробуйте пересказать эту статью и описать картинки в ней. Пишите в комментарии, получилось или нет и с какой точностью.
Я буду очень рада, если вы проявите активность! Подписывайтесь. Если понравилась статья ставьте лайк. До встречи!
#мозг #память #наука и жизнь #образование #нейробиология #психология
