продолжение #русакова_тазовоедно ⠀⠀⠀⠀⠀
Мышцы тазового дна состоят из трёх слоев: поверхностный, средний и глубокий.
Поверхностный слой отвечает по большей части за контроль сфинктеров.
А глубокий слой отвечает за поддержание органов малого таза. Верхняя часть его расположена напротив диафрагмы (главной мышцы вдоха), поэтому МТД ещё называют тазовой диафрагмой.
Эти две диафрагмы работают в тандеме. На вдохе диафрагма опускается, МТД тоже отпускаются. На выдохе диафрагма поднимается, МТД тоже должны подниматься.
Это правильная работа может легко нарушиться из-за спазма диафрагмы в любом месте, из-за нарушенного паттерна дыхания. Так же может нарушить их работу и проблемы со стороны тазового дна, зажатость мышц, операции на малом тазу, роды, не работающие ягодичные мышц и другое.
Глубокий слой образует «гамак» из мышц, внутри которого и находятся все органы тазовое органы.
Функции тазового дна:
▪️ Оно поддерживает мочевой пузырь и не дает ему открываться;
▪️ Контролируют кишечные газы и поддерживает кишечник;
▪️ Поддерживает органы тазового дна и живота, особенно во время стояния и напряжения;
▪️ Активно сокращается во время кашля или чиха, чтобы избежать протечек;
▪️ Эти мышцы быстро реагируют на внезапный стресс от кашля, смеха или упражнений. Подсознание включает мышцы в пять раз быстрее чем сознание;
▪️ Тазовое дно является частью центра (core) или пояснично-тазовой системы стабилизации;
▪️ Поддерживает крестцово – подвздошные суставы и поясничный отдел позвоночника
В завершение ТОПчик мифов про ТД:
🔻ТД нужно укреплять или качать
🔻 В поисках ТД нужно прерывать мочеиспускание
🔻 Достаточно выполнять упражнение Кегеля (про это сделаю отдельный пост)
🔻 Нужно подтягивать ТД при выполнении упражнений (не правильный паттерн движения)
⠀⠀⠀⠀⠀
Надеюсь, информация была вам полезна.
