Боль в пояснице. Знакомая проблема? К сожалению, в современном мире с ней сталкивается каждый второй взрослый человек. И что самое удивительное – это тот самый симптом, на который редко обращают внимание, считая его максимально безобидным.
Но знали ли вы, что от нарушения биомеханики поясницы могут быть сопутствующие проблемы, связанные с шеей, шейно-воротниковой зоной и даже с мочевой системой из-за опущения органов малого таза.
Казалось бы, разве может боль в пояснице влиять на проблемы женских органов или сопутствовать появлению холки, второго подбородка? А вот, может!
Поэтому я рекомендую вам не игнорировать этот симптом.
Поясница – это область, испытывающая значительную нагрузку из-за нахождения в вертикальном положении. Очень важно – уметь ее расслаблять.
Этим и предлагаю заняться. Я покажу вам упражнение, которое очень быстро, всего за 1 минуту, разгрузит, расслабит мышцы поясницы.
Это упражнение основано на мануальной технике работы. Поэтому специалисты часто рекомендуют выполнять его в качестве немедикаментозного лечения.
Выполняйте его каждый раз как только почувствуете напряжение в области поясницы. Например, вы долго стояли, сидели или работали на огороде в согнутом положении и поясница начинает «ныть». Не терпите! Выполняйте это упражнение. Оно мгновенно принесет облегчение.
Также это отличное упражнение для беременных. В период, когда повышена физиологическая нагрузка на поясничную область. Я, кстати, спасалась именно им во время своей беременности.
Что еще очень удобно – никакого оборудования вам не понадобится, вы можете выполнять его в любом месте, в любое время.
Начнем!
Встаньте ровно. Можно придерживаться за какую–то опору.
Вес тела полностью переведите на левую ногу. Правую ногу вытягивайте и тяните пяткой вперед, старайтесь коснуться пола.
Нога прямая, вы должны почувствовать, как растягивается поясничная область. Опорную ногу можно слегка согнуть, чтобы не было сильной нагрузки на коленный сустав.
Максимально тяните ногу вниз и как только почувствуете, что нога вот–вот опустится к полу, переведите ее чуть дальше и продолжайте выполнять упражнение.
Затем все то же самое сделайте для другой ноги. Максимально тяните ногу вниз, пяткой вперед.
Ногу нужно держать вытянутой 30 секунд. Представляете, все упражнение займет у вас всего лишь 1 минуту.
Согласитесь, это очень небольшое количество времени и совсем несложное, но очень результативное упражнение!
Теперь вы знаете замечательное упражнение, которое поможет снять болевой синдром, устранить болевые ощущения и выровнять каркас позвоночника. Желаю всем здоровья!
#боль в пояснице #тренировки дома #здоровье и красота #здоровье #как избавиться от боли в спине #боли в пояснице #беременным #от боли в спине беременным
