В настоящее время многие люди начинают понимать, что лечение хронических ортопедических заболеваний не должно ограничиваться только приёмом лекарств. Оно должно включать в себя также консервативные методы, направленные на укрепление мышечно-связочного аппарата опорно-двигательного аппарата.
Очень большую популярность среди больных получила ходьба с палками - «Скандинавская». Для занятий используются специальные палки, которые немного отличаются от классических лыжных. Особенностью палок для данного вида ходьбы является то, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев, а сами палки легкие и изготовлены из прочных износостойких материалов. Для ходьбы не требуется специальная обувь. Стоимость данного вида изделий вполне доступная и пациенты приобретают их сами или получают в подарок с пожеланием укрепления и сохранения здоровья.
Палки для скандинавской ходьбы оснащены сменными резиновыми наконечниками, которые предназначены для использования на твёрдых поверхностях. Для передвижения по льду, снегу или мягкой почве предусмотрен шип на самой палке.
Техника ходьбы чем-то напоминает ходьбу на лыжах. Ноги и руки движутся попеременно, как при обычной ходьбе. Величина замаха руками определяет размер шагов. Если движения рук короткие, это ограничивает движения ног. Если же движения рук и ног имеют больший размах, то и движения бёдер и верхних конечностей становятся более интенсивными, что приводит к увеличению нагрузки. Палка должна способствовать движению вперёд, то есть от неё нужно отталкиваться.
Скандинавская ходьба (ходьба с палками) — это популярный вид физической активности, который сочетает аэробную нагрузку с укреплением мышц. Как и любой вид спорта, она имеет свои *преимущества* и *потенциальные риски*, которые зависят от техники выполнения, состояния здоровья и уровня подготовки человека.
Польза скандинавской ходьбы
1. Укрепление мышц всего тела:
- Задействует 90% мышц (ног, рук, спины, плечевого пояса, пресса).
- Палки помогают распределить нагрузку, снижая давление на колени и позвоночник.
2. Улучшение осанки:
- Правильная техника ходьбы выравнивает спину, уменьшает сутулость.
3. Снижение веса:
- Сжигает на 20–40% больше калорий, чем обычная ходьба (до 400 ккал/час).
4. Польза для сердца и лёгких:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы, увеличивает объём лёгких.
5. Безопасность для здоровых суставов:
- Палки смягчают ударную нагрузку, что важно при артрозе, остеопорозе, ожирении.
6. Реабилитация после травм:
- Используется в восстановлении после операций на позвоночнике, коленях, инфарктов.
7. Доступность:
- Подходит для всех возрастов и уровней подготовки.
- Можно заниматься в парке, лесу, на улице.
Возможный вред и противопоказания
1. Травмы при неправильной технике:
- Слишком длинные или короткие палки → перенапряжение плечевых суставов.
- Неправильный захват палок → боли в запястьях.
- Резкие движения → растяжение мышц.
2. Обострение хронических заболеваний:
- При грыжах позвоночника, тяжёлых болезнях сердца, острых инфекциях необходима консультация врача.
3. Перегрузка организма:
- Слишком интенсивные тренировки без подготовки → учащённое сердцебиение, головокружение.
4. Неподходящая обувь:
- Плоская подошва или отсутствие амортизации → боли в стопах, коленях.
Как избежать вреда?
1. Научитесь технике:
- Палки должны быть подобраны по росту (*формула*: рост × 0,66).
- Руки двигаются противоходом с ногами, палка ставится под углом назад.
- Корпус слегка наклонён вперёд, спина прямая.
2. Начинайте с малого:
- Первые тренировки — 20–30 минут в спокойном темпе.
3. Выбирайте экипировку:
- Кроссовки с амортизацией, спортивная одежда по погоде.
- Палки с удобными ремнями и сменными наконечниками (для разных поверхностей).
4. Пройдите медобследование:
- При хронических заболеваниях (гипертония, артрит, остеохондроз) согласуйте нагрузку с врачом.
Кому особенно рекомендована скандинавская ходьба?
- Пожилым людям (улучшает координацию, снижает риск падений).
- Тем, кто восстанавливается после травм.
- Людям с сидячим образом жизни (профилактика остеохондроза).
- Желающим похудеть без изнурительных тренировок.
Скандинавская ходьба — это отличный способ укрепить здоровье и получить заряд бодрости. Если правильно выполнять технику и учитывать противопоказания, то польза от занятий будет существенной.
Скандинавская ходьба идеально подходит для тех, кто ищет безопасную, но эффективную нагрузку. Чтобы достичь результатов, рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю по 40-60 минут, совмещая ходьбу с растяжкой.