В современном ритме жизни, отсутствии финансовых средств или пандемии записаться в спортзал получается не у каждой. Домашние занятия — неплохой вариант поддерживать в тонусе свое тело. Доступное почти каждому упражнение — приседания. Когда выполняешь их правильно, можно в скором времени увидеть отличный результат.
Когда нет возможности ходить спортзал, а хочется. чтобы фигура была подтянута, решение есть. Каждый человек сможет найти 10-20 минут в день для 50-100 приседаний, и уже через месяц занятий увидеть результат своих трудов. Начинать, естественно нужно постепенно, например с 10 приседаний, каждый день понемногу увеличивая количество.
Какие мышцы задействованы в приседаниях
Приседания задействуют многие мышцы. Правильно выполненные упражнения нагружают ягодичные мышцы, переднюю и заднюю поверхности бедра, икры, мышцы пресса и спины, способствуют укреплению сухожилий и связок.
Техника приседаний. Основные критерии
Ноги ставят на ширине плеч. Стопы параллельно друг другу.
Начинать приседать следует напряжением поясницы и отведением таза назад, небольшим наклоном тела вперед. Только после этого следует начинать сгибать ноги в коленях.
Поясница должна быть напряжена и прогнута. Приседать с округленной и расслабленной поясницей не следует. Руки можно вывести вперед для баланса.
Ошибки
Неверно выполненные приседания, особенно с использованием утяжелителей, негативно сказываются на позвоночнике и коленях.
Я расскажу о распространённых ошибках при приседаниях:
1. Поворот коленей внутрь
2. Приседание, выполненное неглубоко
3. Во время упражнений пятки отрываются от пола
4. Круглая спина при упражнении
Польза приседаний
Приседания укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют похудению, улучшают кровоток и способствуют накачиванию мышц. Для выполнения приседаний не требуется никакой инвентарь. Приседать можно, не меняя привычной обстановки, даже не выходя из дома. Существенным плюсом упражнения служит минимальный риск получения травмы, в отличие от упражнений с утяжелителями.
Я рекомендую совмещать приседания с дыхательными гимнастиками бодифлекс и оксисайз для усиления эффекта похудения и оздоровления организма, уменьшения целлюлита на бедрах.
Противопоказания:
— недавно перенесённые травмы или болезни ног,
— варикоз,
— заболевания суставов нижней и средней части тела,
— болезни или травмы позвоночного столба,
— проблемы сердечно-сосудистой системы,
— послеоперационный восстановительный период,
— первые 2 месяца после родов.
При наличии таких противопоказаний перед началом тренировок следует получить консультацию врача. Он проинформирует о состоянии здоровья и скорректирует степень нагрузки при занятиях.
Таким образом, приседания способствуют не только похудению, но и сохранению здоровья на долгие годы. Причем, для выполнения упражнений не нужно обладать большим количеством времени и вносить финансовые затраты.
А вы сколько раз в день приседаете?
Не забывайте подписаться на канал и поставить лайк, поделиться с друзями!
Статья носит информационный характер. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом.
