Скандинавская ходьба лучше обычной прогулки

Ходьба с палками может принести гораздо больше пользы здоровью, чем обычная прогулка

В чём польза

Если при обычной ходьбе повышенную нагрузку по­лучают 70% мышц тела, то при скандинавской - все 90%!

Кроме того, опи­раясь на палки, пешеход разгружает коленные и тазобедренные суставы, а также пяточные кости.

При этом скандинавская ходьба сжигает почти в 1,5 раза больше энергии, чем прогулочная. Поэтому этот вид нагрузки показан в первую очередь людям, склонным к полноте.

Полезна она и при таких расстройствах, как:

сколиоз;

остеохондроз;

боли в спине, шее; бессонница:

невроз;

бронхиальная астма; атеросклероз.

Не начинайте ходьбу, не подготовив тело к нагрузке. Сперва разогрейте все группы мышц с помощью поворотов, наклонов, приседаний.

О чём надо знать

Длина палок.

Чтобы определить, какой она должна быть, умножьте свой рост в см на следую­щий коэффициент: 0,66 - для начинающих: 0.68 - для любителей; 0.7 - для продвинутых.

Фиксация палок.

Про­деньте руку в петлю для кисти, закрепи­те ее, отрегулировав диаметр с помощью застежки. Если все сделано правильно, то палки крепко сжимать не надо, они дер­жатся сами.

Алгоритм работы рук.

Ходить с палками — то же самое, что кататься на лыжах.

Согните руки в локтях и двигайте ими вверх-вниз, отталкиваясь от поверхности.

Как работать стопой.

Сна­чала ставите ее на пятку, потом, оттолкнувшись, перекатываете вперед, перенося вес на подушеч­ки стопы, на пальцы и на пятку другой ноги.

Длительность.

Если вы решили похудеть, то ходить рекомендуется не менее получаса в день. Это примерно 2500-4000 ша­гов. в зависимости от ва­шей скорости. Идеальная дистанция - 5-7 км в день, или 7000-10 000 шагов при длине шага в 70 см.

Удобная одежда и обувь.

Обувь должна быть гибкой, с хорошим сцепле­нием с дорогой, а одежда — легкой и непромокаемой.

Скандинавская ходьба получила свое название из-за того, что была запатентована в 1997 году финном Мар­ком Кантаном.

Какие палки покупать

Средняя цена пары качественных палок самого распространенного размера (110-140 см) колеб­лется в диапазоне от 1500 до 2000 руб., при этом такие модели обладают всеми необходимыми пре­имуществами. Здесь и защитное кольцо для снега и рыхлого грунта, и удобная рукоятка из полипро­пилена, и острый карбидный наконечник, и рези­новый башмак, а главное - минимальный вес.

Выбирая между складными (телескопическими) и монолитными моде­лями, помните, что по­следние более надежны, прочны и удобны, зато первые могут подстраи­ваться под любой рост.

Прежде чем начать ходить скандинавской ходьбой, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Подписывайтесь на канал, чтобы содержание канала становилось лучше.