Всем доброе утро!
Меня часто спрашивают на что направлена та или иная поза в йоге. Чему способствует, что развивает?
И это нормально и правильно. Если делать йогу осознанно, понимая, что происходит в данный момент в теле, эффект гораздо сильнее и йога намного интереснее.
Поэтому буду иногда рассказывать о позах, асанах, как их называют в йоге.
Сегодня расскажу про "шашанкасану" - позу зайца.
Она очень проста, и наверное это самая первая поза, в которую я сажусь, если сильно устала.
Техника выполнения:
- Сядьте на колени.
- На вдохе поднимите прямые руки вверх, держа их на ширине плеч, плечи опустите (корпус, шея, руки представляют одну прямую линию).
- С выдохом наклонитесь всем корпусом вперёд, живот опустите на бёдра, лоб и руки – на коврик, таз оставьте прижатым к пяткам. В упрощённом варианте под лоб можно подложить подушечку.
- Расслабьте живот, грудную клетку, плечи, лицо.
- В руках оставьте лёгкое натяжение.
- Дышите ровно и спокойно.
- Оставайтесь в позе необходимое время.
- Возвращайтесь из позы в обратном порядке: руки, лоб, корпус.
- Примите исходное положение.
В чём польза:
- Развивает подвижность плечевых суставов и коленей.
- Способствует гибкости позвоночника и мышц спины.
- Помогает вытяжению шеи, рук, грудной клетки, лодыжек, подъёмов стоп.
- Снимает напряжение в мышцах спины.
- Улучшает кровоснабжение органов ЖКТ и малого таза.
- Воздействует на парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к расслаблению и успокоению.
Противопоказания:
- Гипертония.
- Гиперфункция щитовидной железы.
- Беременность.
- Травмы коленных суставов.
Вы устали? Отваливается спина? Болит поясница? - садитесь в "шашанкасану" и прибывайте в ней от 3 до 5 минут.
Будьте здоровы!
