Шашанкасана - польза и описание

Шашанкасана

Всем доброе утро! 

Меня часто спрашивают на что направлена та или иная поза в йоге. Чему способствует, что развивает? 

И это нормально и правильно. Если делать йогу осознанно, понимая, что происходит в данный момент в теле, эффект гораздо сильнее и йога намного интереснее. 

Поэтому буду иногда рассказывать о позах, асанах, как их называют в йоге. 

Сегодня расскажу про "шашанкасану" - позу зайца. 

Она очень проста, и наверное это самая первая поза, в которую я сажусь, если сильно устала. 

Техника выполнения:

• Сядьте на колени.
• На вдохе поднимите прямые руки вверх, держа их на ширине плеч, плечи опустите (корпус, шея, руки представляют одну прямую линию).
• С выдохом наклонитесь всем корпусом вперёд, живот опустите на бёдра, лоб и руки – на коврик, таз оставьте прижатым к пяткам. В упрощённом варианте под лоб можно подложить подушечку.
• Расслабьте живот, грудную клетку, плечи, лицо.
• В руках оставьте лёгкое натяжение.
• Дышите ровно и спокойно.
• Оставайтесь в позе необходимое время.
• Возвращайтесь из позы в обратном порядке: руки, лоб, корпус.
• Примите исходное положение.

В чём польза:

• Развивает подвижность плечевых суставов и коленей.
• Способствует гибкости позвоночника и мышц спины.
• Помогает вытяжению шеи, рук, грудной клетки, лодыжек, подъёмов стоп.
• Снимает напряжение в мышцах спины.
• Улучшает кровоснабжение органов ЖКТ и малого таза.
• Воздействует на парасимпатический отдел нервной системы, что приводит к расслаблению и успокоению.

Противопоказания:

• Гипертония.
• Гиперфункция щитовидной железы.
• Беременность.
• Травмы коленных суставов.

Вы устали? Отваливается спина? Болит поясница? - садитесь в "шашанкасану" и прибывайте в ней от 3 до 5 минут.

Будьте здоровы!