В организме все взаимосвязано, и поэтому на силу нашего иммунитета влияют самые разные факторы. В том числе — наша физическая активность. Какое именно воздействие она (или ее отсутствие) оказывает на иммунную систему? Давайте разбираться.
Помимо всего прочего, отсутствие физической активности напрямую влияет на кровообращение во всем теле. Влияет не лучшим образом: когда мышцы не работают, не работает и «активное дыхание» — мы перестаем дышать, что называется, «полной грудью».
Почему это важно? Дело в том, что при отсутствии «активного дыхания» реснички на эпителии слизистой оболочки дыхательных путей перестают выполнять одну из важных своих функций — препятствовать проникновению мелких инородных тел (будь то бактерии или просто пылинки). В результате любые микроорганизмы, попадающие с дыханием в бронхи и легкие, легко могут обосноваться на слизистой. Сопротивляемость инфекциям из-за этого резко снижается, и мы становимся беззащитны перед болезнями.
Давно доказано, что даже умеренная физическая активность (не только тренировки в зале, но и прогулки и просто бытовое движение в достаточном количестве около 15000 шагов в день) активизирует выработку T-хелперов: лимфоцитов, главной функцией которого является усиление иммунного ответа. Именно Т-хелперы обеспечивают нам первичную защиту против любых вирусных инфекций.
Когда мышцы активно работают, кровообращение улучшается, а это означает более быструю и эффективную доставку во все клетки нашего организма кислорода и питательных веществ. Наконец, физическая активность помогает сбалансировать работу разных составляющих иммунной системы — что позволяет более эффективно бороться с воспалениями, болезнями и даже аллергическими реакциями.
Правда, чтобы добиться такого результата, заниматься нужно регулярно. Исключение — если вы все-таки заболели: в этом случае нужно отложить тренировки до полного выздоровления (и не взвешиваться, чтобы не расстраиваться там, где не надо), и возобновлять их следует постепенно.
Иммунитет и гиподинамия
Гиподинамия, которую эксперты (и я в том числе) считают одной из самых распространенных проблем современного человека — это снижение нагрузки на мышцы и общей физической активности организма, вызванные малоподвижным, сидячим образом жизни.
Гиподинамия вредит не только мышцам, но и организму в целом: ведь, как мы уже выяснили выше, пассивные мышцы не могут обеспечить достаточное кровообращение. А это сказывается на работе всех органов и систем. Вот лишь некоторые последствия гиподинамии.
- Из-за ухудшения кровообращения головного мозга нервные клетки недополучают кислород. Результат — снижение работоспособности, раздражительность, плохое настроение, неспособность сосредоточиться, ухудшение способности к запоминанию и обучению.
- Ухудшение венозного кровообращения в теле способствует развитию таких заболеваний, как варикоз и тромбоз вен нижних конечностей.
- Снижение массы и объема мышц ведет к тому, что мы становимся заметно менее выносливыми.
- Также замедление кровообращения нарушает работу вегетативной нервной системы. А она управляет всеми нашими внутренними органами. Как следствие — боли в желудке и в области сердца, вегетососудистая дистония, нарушение пищеварения, появление одышки.
- Ухудшение легочной вентиляции ведет к снижению емкости легких. В итоге мы больше подвержены бронхитам и воспалениям легких.
- Нарушение баланса органов и систем ведет к сбою белкового и углеводного обмена. Следствием может стать даже сахарный диабет.
- Жертва гиподинамии становится более уязвимой для простуд и потому, что ухудшение кровообращения нарушает механизмы терморегуляции. В итоге мы легко теряем тепло, быстрее переохлаждаемся, легче простужаемся.
- И наконец, замедление кровообращения мешает своевременно выводить из организма продукты обмена веществ. Шлаки копятся в клетках и тканях, слизистые оболочки становятся более рыхлыми и менее устойчивыми к воздействию микроорганизмов. Это ведет к снижению местного иммунитета и развитию самых разных болезней (от насморка и фарингита — до цистита и пневмонии).
- В результате гиподинамии замедляется синтез иммуноглобулинов; нарушается процесс созревания и дифференциации иммунных клеток. Это провоцирует увеличение вирусных и бактериальных заболеваний — особенно заболеваний дыхательных путей.
Как улучшить иммунитет через физическую активность?
- Занимайтесь спортом не менее трех раз в неделю.
- Постарайтесь побольше ходить пешком: в идеале не менее 15000 шагов в день (количество шагов можно отследить с помощью приложений на смартфонах, шагомеров, умных часов).
- Добавьте в свой график ежедневные занятия со стопой, тазовым дном, дыханием.
Перетренированность: опасные симптомы
Впрочем, к физическим активностям нужно подходить разумно: перестаравшись, можно добиться обратного эффекта. Перетренированность не только не повысит иммунитет неподготовленного человека, но может и заметно снизить его.
Симптомы перетренированности отследить легко: это и быстрая утомляемость, и проблемы с аппетитом, и бессонница (или, наоборот, чрезмерная сонливость), и учащение пульса в спокойном состоянии, и нарушение менструального цикла.
Как избежать перетренированности:
- Не переусердствуйте с тренировками, придерживайтесь грамотно составленного графика физической активности (для этого я как раз создала клуб онлайн тренировок).
- Обязательно отдыхайте: между тренировками должны быть дни отдыха.
- Высыпайтесь! Взрослому человеку нужны как минимум семь часов полноценного сна в сутки, иначе недосып будет накапливаться и приводить к хронической усталости и постоянному стрессу.
- Не забывайте о полноценном питании! Количество потребляемых калорий должно соответствовать уровню физической нагрузки.
- Я буду не я, если в завершении не напомню о важности своевременного прохождения врачей и сдачи анализов. Если вы ещё не знаете что делать и каких врачей посетить — очень советую сохранить пямятку:
Сохраняйте в закладки и применяйте на практике.👇
🔹 Эндокринолог (1 раз в год)
🔹 Гинеколог (1 раз в год) и маммолог + узи груди
🔹 Остеопат (по необходимости пару раз в год)
🔹 Ортодонт
🔹 Кардиолог
🔹 Флеболог
🔹 Психоаналитик (шутки шутками)
🔹 Терапевт. Гастроэнтеролог и анализы (1 раз в год)
Все перечисленные специалисты будут назначать узи и анализы в соответствии с жалобами. Так и только так должно быть всегда!
🚩 Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить новые материалы → https://zen.yandex.ru/newyorkfitspo
#иммунитет #красота и здоровье #фитнес советы #тренировки дома #фитнес и здоровье #как укрепить иммунитет #укрепляем иммунитет #профилактика болезней #фитнес
