Быстрая самопомощь при панике

ТЕХНИКА  «КВАДРАТНОЕ ДЫХАНИЕ»

Помогает успокоить себя, не требует дополнительных движений, быстро приводит тело и разум в единение, применяется в экстремальных ситуациях, имеет быстрый эффект.

1. Встаньте или сядьте,закройте глаза

1. Сделайте вдох (считаем до 4)

1. Задерживаем дыхание (в паузе так же считаем до 4)

1. Слелайте  выдох, одновременно считая про себя: 1 2 3 4

1. Задерживаем дыхание : 1 2 3 4 

Получается : вдох, пауза, выдох, пауза.

Каждый вдох, выдох и пауза примерно 4-6 секунд, все делаем с одинаковым ритмом.

Вдох, выдох и пауза примерно равны друг другу по длительности, нормальный, комфортный для большинства ритм – примерно 4-5 секунд.

Повторяем до 5-7 раз.

Будьте здоровы ❤️ 

#психологическая помощь

#психологическая поддержка

#помогисебесам

#стресс

#тревога

#паника

#дыхание

#снижение стресса

#дыхательные практики

#упражнение для расслабления