Как правильно дышать?
✨Нет правильного дыхания. Поэтому не ищите волшебную таблетку и стандартную инструкцию.
✨Дыхание - это инструмент для адаптации тела под окружающие условия. Поэтому темп дыхания, глубина и даже вспомогательные мышцы, которые включаются в работу в большей степени будут разными.
✨Условно можно выделить 3 типа дыхания:
- Дыхание в покое. Неглубокое дыхание, когда организму не требуется много кислорода. Такое дыхание практически незаметно. Диафрагма слегка опускается вниз на вдохе и объём живота за счёт этого слегка увеличивается. Нижние рёбра чуть расширяются в стороны. На выдохе диафрагма приподнимается, объём брюшной полости уменьшается и нижние рёбра опускаются.
- Глубокое рёберное дыхание. Когда мы ходим, говорим или выполняем лёгкие упражнения, организму требуется уже больше кислорода и объём вдыхаемого воздуха увеличивается. На вдохе диафрагма сокращается ещё больше расталкивая нижние рёбра вверх и в стороны, объём брюшной полости увеличивается, наружные межреберные мышцы сокращаются, поднимая и расширяя все рёбра.
- Верхнее дыхание (ключичное) - совершается за счёт вспомогательных мышц, поднимающих плечи и верхнюю часть грудной клетки. Его ещё называют поверхностным дыханием. Оно нужно организму для того, чтобы быстро насытить тело кислородом. Например, когда вы пробежались за автобусом и вам нужно отдышаться, когда вы очень эмоционально спорите с собеседником, когда вы испытываете сильные эмоции.
Как видите все эти типы дыхания нужны нам в разных ситуациях.
✨Проблемы начинаются тогда, когда тело «застряло» в одном типе дыхания. Мышцы избыточно напрягаются или не включаются в работу. Это может приводить к болям в голове, шее, пояснице, опущению внутренних органов и другим неприятным последствиям.
✨Как определить нарушения и что с этим делать буду рассказывать в следующих постах. ❤️если было полезно
