Народ, всем привет. Мы уже как-то с вами поднимали тему ошибок, недочетов и несостыковок различных тренировочных программ, и выяснили, что идеальных программ не бывает. Что можно взять любую программу профессионального атлета и найти там ошибки, а что уж говорить о простых программах в интернете, которые составляют различного рода блогеры и фитнес-тренеры. Но почему так происходит и как найти ту единственную, что поможет вам стать идеальной версией себя.
На самом деле тут нужно понимать одну простую истину – та программа, которую вы нашли, даже со слов величайшего чемпиона мира и двукратного мистера Олимпии, не идеально лично для вас, для ваших целей, предпочтений и вашего уровня. Если копнуть немного глубже и попытаться ответить на вопрос, сколько же всего существует вариаций тренировочные систем, упражнений, количества подходов/повторов, и последующего восстановления, то ответа вы не найдете. А точнее, вы просто не знаете такого огромного числа.
И каждая из этих программ и тренировочных систем отвечает за определенные цели, и предусматривает она множество факторов, начиная от вашего уровня подготовки, отстающих мышечных волокон и наличия времени, до конечной цели и этапа периодизации, которая также у каждого своя. И даже если вы уже более продвинутый атлет и знаете свою цель, например, подсушиться к лету, отстающая мышечная группа это грудные, могу заниматься 4 раза в неделю, техника упражнений идеальная в таких-то и таких-то упражнений, то один тренер вам распишет классические сплиты с мудреной системой подходов и повторений, а второй пойдет по пути круговых тренировок с недельной периодизацией сила-выносливость-закисление под вашу систему питания.
Все очень индивидуально и решается только через ваш личный опыт и моторику, то есть действия. И самое интересное, что чем больше вы будете узнавать теории, читать умных книжек, блогеров и т.д., тем больше вы будете узнавать об этом сложном мире и тем больше у вас будет зарождаться вопросов, а не ответов.
До сих пор вспоминаю статью одного парня, который «возмущался» наличию выбора в нашем мире и что теперь он должен быть специалистом во всем на свете. А ведь он всего-навсего хотел купить велосипед для поездок с семьей, но это раньше была «Кама» и «Аист», а сейчас: «А вам какую вилку, «хорст» или «иксДиаВай», а каретку картриджную или с полой осью, а амортизаторы? Как часто вы будете заезжать в лес или подниматься в горку, три раза в неделю, или четыре?»
Любую программу тренировок, которую вы найдете в интернете, или даст вам личный тренер, друг, любимая звезда бодибилдинга, нужно корректировать под себя и менять в процессе. И это нормально, и в конце вы найдете что-то, что вас удовлетворит. И оно точно не будет идеальным, и всегда можно лучше, и любой знакомый разнесёт в пух и прах вашу программу, но вам она будет казаться лучшей и с ней у вас будет прогресс. И будет он до тех пор, пока вам не придется ее сменить по причине периодизации, смены вектора цели, решили вы уйти с массы на силу или на сушку, система будет меняться.
Да, можно сказать, что главное тренировки, что сама по себе система не так важна, главное стабильность, режим и наличие этих тренировок как данность. Но это лишь даст рост в начале пути, после чего вы остановитесь и будете топтаться на месте. Может с миру по нитке что-то и будет прогрессировать, но слишком медленно. И именно поэтому многие спортсмены постоянно находятся в поисках, постоянно что-то пробуют и что-то ищут, даже если они «нашли» ту самую, подходящую для них тренировочную систему, через год, вот увидите, она будет уже совершенно другая.
Так, а что же теперь, спросите вы, не хочется потратить кучу времени на поиск чего-то подходящего, терять время, энергию и свою мотивацию, а если это не работает, да и вообще, я новичок, я даже не понимаю, с чего начать. А начинать надо с практики, и с тех программ, что вам дает тренер или более знающий ваш коллега. Желательно по круговой системе (это не то же самое, что фул-бади), в зависимости от количества тренировочных дней в неделе. Пробовать разные упражнения, что-то менять, добавлять, использовать базу. В основном, чтобы заметить прогресс, нужно около трех месяцев, именно столько понадобиться вашему телу на небольшие изменения (если вы не прям совсем новичок).
Главное тут – выработать именно тренировочную систему, это самое важное, и начать нужно именно с нее, круговая это будет тренировка или сплиты, сколько раз в неделю, фул-бади, или верх-низ, тяни-толкай, по две мышечные группы, или по четыре, под нее уже подобрать упражнения, подходы и восстановление. А как это лучше сделать, попробуем поговорить в следующей статье.