Можно долго и упорно делать различные упражнения для усиления мышц спины и шеи. Можно даже выполнять правильные упражнения, и понять, чем они отличаются от неправильных. Однако если не научиться чередовать массажное воздействие на мышцы с их напряжением и расслаблением, то позитивных эффектов не будет.
Точнее, улучшения появиться могут, но будут временными. Почему? Дело в том, что мышца далеко не всегда способна к полноценному напряжению. Если часть её мышечных волокон находится в состоянии спазма, является болезненной, то #мышца никогда не сможет полноценно включиться в работу. Даже если при этом ухищряться и выполнять очень сложные движения, или использовать очень дорогие тренажёры. Наоборот, это приведёт к еще большей перегрузке и к росту болезненности.
Массаж необходим, причём он должен быть грамотным и совершаться осознанно. Ведь пытаться массировать все мышцы подряд, да ещё изо всех сил - означает наломать дров, сделать себе ещё хуже.
Перед упражнениями посоветуйтесь с врачом.
Расскажу о некоторых тонкостях массажа очень важной области мускулатуры - межлопаточной. Это средняя часть спины, где находятся ключевые мышцы, от которых зависит наша осанка и состояние шейного отдела позвоночника.
Например, это ромбовидные мышцы, которые влияют на сохранение нормального грудного кифоза, и на способность совершать выдох. За ними, ближе к коже, находится средняя трапеция, работа которая помогает разгибать спину. В этой области располагается участок паравертебральных мышц, от которых во многом зависит состояние позвоночника и питание межпозвонковых дисков.
Но и это ещё не всё: именно к грудным позвонкам крепится нижняя часть длинных разгибателей шеи. Это очень значимая группа мышц, которая всегда слабеет при сутулости. А когда эти мышцы сильные и здоровые, человек легко удерживает в нормальном положении свой #шейный отдел позвоночника . И тогда обеспечивается нормальный приток и отток крови через шею в голову.
Ведь именно через шею проходят позвоночные артерии, которые снабжают свежей артериальной кровью головной мозг, причем прежде всего те его отделы (мозжечок, мост), от которых зависит кардинальные функции: координация движений, регуляция равновесия, мышечная память и другие.
Если эти жизненно важные структуры мозга не могут получать достаточно крови, тогда организм отчасти компенсируют это путём переброса крови из сонных артерий. Но в результате начинает страдать память, падает концентрация внимания и снижаются другие проявления высшей нервной деятельности, поскольку именно через сонные артерии питаются кровью лобные доли мозга.
Нередко одного только массажа области и между лопаток достаточно, чтобы радикально улучшить самочувствие.
Вот несколько методов.
1. Берём специальный твёрдый массажный мяч и прокатываем его по спине (слева и справа вдоль позвоночника и лопаток), опираясь о стену. Для этого поочередно сгибаем и разгиваем колени, то есть делаем небольшие приседания. В таком положении очень удобно выбирать степень давления на мышцы спины.
Ищем болезненные участки и давим на них со средней силой. Давление должны быть таким, чтобы болезненность в течение 30-60 секунд не увеличивалась, а уменьшалась - или полностью исчезла. Благодаря этому мы снимем часть лишнего напряжения и восстановим кровообращение в зажатых мышечных волокнах.
Такой массаж можно делать в динамическом режиме (то есть медленно двигать мяч вдоль мышц в разных направлениях, прежде всего вверх и вниз), и в статическом (то есть задержаться на 30-60 секунд на какой-либо точке).
2. Ложимся на спину и заводим одну руку таким образом, чтобы ладонь дотягивалась до средней части спины. Другой рукой можно помочь завести локоть дальше в сторону, чтобы достать пальцами глубже. Принимаем достаточно комфортное положение и начинаем медленно сгибать и разгибать пальцы, массируя мышцы средней части спины. Сначала такое положение покажется необычным, неудобным, но потом можно привыкнуть.
Его уникальность в том, что на пальцы давит вес самого туловища,поэтому массажное воздействие получается достаточно глубоким. Как и при практике первого метода, не злоупотребляем, не доводим до сильной болезненности. Наоборот, стремимся к тому, чтобы найденные болезненные точки постепенно исчезали.
Через несколько минут делаем такой же массаж, заведя теперь за спину другую руку.
Обе массажные методики можно чередовать друг с другом, подбирая оптимальный для себя алгоритм.
Одна только практика этих двух упражнений позволит значительно улучшить осанку и отчасти включит мышцы задней стороны шеи. Благодаря этому временно уменьшится или полностью исчезнет головокружение, шум в ушах, нормализуется артериальное давление, пройдёт головная боль.
Однако одного только массажа будет недостаточно. Необходимо также выполнять специальные укрепляющие упражнения, причём прежде всего в статическом режиме. Очень важно научиться их делать для отдельных мышц, создавая особую изолированную нагрузку для их включения и усиления.
Это те мышцы, которые упоминались в начале: ромбовидные, средняя и нижняя трапеция, паравертебральные, также полезно проработать малые грудные мышцы и мышцы передней стороны шеи.
Эти специальные упражнения подробно описаны и показаны в видеокурсах "Правильная осанка" и "Укрепление шеи". Их можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru
Краткое описание курса "Правильная осанка":
Краткое описание курса "Укрепление шеи":
Есть также видеокурс "Методы расслабления шеи", где детально демонстрируется несколько десятков техник самомассажа для передней, задней и боковых сторон шеи, а также для плечевого пояса.
От этих областей существенно зависит кровообращение в шее и кровоснабжение головного мозга, поэтому полезно уметь самостоятельно и достаточно быстро снимать перенапряжение, возникающее в нашей повседневной жизни.
Краткое описание видеокурса "Методы расслабления шеи":
Список видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Если статья интересна, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
