Стресс для организма - это не всегда плохие новости, это также условия и наши привычки. Мы с Вами находимся в стрессе, когда поздно ложимся, регулярно не высыпаемся, имеем лишний вес (более 2 гк), когда делаем упор в рационе на "быстрые" углеводы или на все реагируем остро.
Если Вы чувствуете, что находитесь в стрессе и все болячки дают о себе знать, так как именно стресс- является провокатором всех обострений, примите меры для того, чтобы успокоиться и дать организму перезагрузиться.
Исключите причины, способствующие повышению стресса и следуйте рекомендациям ниже:
- Высыпайтесь.
Достаточное количество сна (не менее 8 часов) и сон не позднее 23:00 (в 23:00 уже спим)- позволяет организму полностью восстановиться, т.к происходит выработка гормонов, отвечающих за восстановление и обновление, осуществляется полный гормональный цикл. Регулярный сон в достаточном количестве-способствует снижению показателей стресса, отсрочке преждевременного старения и хорошему самочувствию.
2. Исключите слишком ранний подъем до 05 утра.
3. Исключите, на время, тяжелые физический тренировки, сделайте упор на тренировки, способствующие успокоению души и разума (йога, пилатес, боди флекс).
4. Кушайте дробно 4-5 раз в день.
Голод и переедание также влияют на повышение стрессовых показателей, ваша задача- привести их в норму.
5. Не набирайте лишний вес\сбросьте вес
Избыточный вес приводит организм в стресс, каждый лишний кг веса-это дополнительные 7 км сосудов и капилляров- избыточная работа ссс и нервной систем.
6. Попробуйте магниевые ванны.
Улучшает сон, выводит токсины из организма, оказывает успокоительный эффект.
7. Занимайтесь медитациями, чаще слушайте любимую музыку, включите в режим дня прогулки по лесу\парку. Делайте то, что будет оказывать успокоительный эффект.
*Доказано, что каждые 2.000 шагов способствуют снижению глюкозы в крови на 0,2%,повышают уровень эндорфинов, насыщают кровь кислородом, что благотворно влияет на работу мозга и общее самочувствие.
Большинство этих рекомендаций мы слышим всю сознательную жизнь, но лишь единицы им следуют. Однако именно те, кто им следует откровенно могут сказать, что в этом и есть секрет и фундамент хорошего самочувствия. Просто пробуйте и Вы сами убедитесь!
Ниже прикрепляю упражнение, которое также поможет прийти в равновесие.
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПОКОЙСТВИЯ:
Процесс дыхания обеспечивает наш организм кислородом. Для здорового функционирования его должно хватать каждой клетке, поэтому дыхание должно быть полным и глубоким.
Старайтесь дышать правильно (диафрагмой),кто не знает- дайте знать, скину ссылку на ютуб.
Практика дыхания по квадрату — базовая и доступная каждому терапия, которая помогает:
✨Снять стресс и мышечное напряжение.
✨Нормализовать артериальное давление.
✨Успокоить нервную систему, снять волнение.
✨Повысить концентрацию внимания и работоспособность.
✨Стимулировать работу мозга
✨Повысить иммунитет.
✨Тренировать задержку дыхания.
Как дышать по квадрату:
▪️Займите удобное положение стоя или сидя.
▪️Когда из первой точки квадрата начнёт выстраиваться линия, делайте вдох, пока она будет идти до второй точки.
▫️Линия от второй точки до третьей — задержка дыхания.
▪️Когда линия начинает стремиться из третьей точки к четвёртой — время выдоха. Он должен длиться столько же, сколько движется линия.
▪️Движение из четвёртой точки к первой — снова задержка дыхания.
Как правило занимает 5-15 минут в день 🌱
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
С ЗАБОТОЙ О ВАС, АННА КОКОРИНА.
БУДУ БЛАГОДАРНА ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ!🙌🏻
Иг: vnutri.fit
Тг: https://t.me/vnutrifit_channel
