Как обезопасить себя от повреждений связок и сберечь здоровье суставов во время любимых тренировок?
Профессиональный спорт и любительские тренировки: главные отличия
В первую очередь, спорт - это профессия, которая приносит человеку деньги. Это основная деятельность, работа и образ жизни, присущий профессиональному спортсмену. У футболистов, баскетболистов и представителей других видов спорта есть целая команда специалистов, которая отвечает за профилактику травм: это тренеры, врачи и массажисты.
Любительские тренировки совсем другие по периодичности и интенсивности, поэтому профилактика травм здесь тоже будем совсем иная. Каждый человек сам выбирает, чем ему нравится заниматься, и в зависимости от выбранного вида спорта и наличия в нем инвентаря техника безопасности тоже будет отличаться.
Что делать, чтобы снизить риск травм во время любительских тренировок?
📍 Подстраивать интенсивность занятий под свое самочувствие.
Важно придерживаться принципа “я тренируюсь для своего здоровья”. Если вы не профессиональный спортсмен, вам вовсе не нужно рисковать собой ради результатов. Для подбора оптимального плана тренировок можно проконсультироваться у тренера, чтобы нагрузка распределялась грамотно и не вредила суставам и связкам.
📍Укреплять мышцы всего тела
Мышцы выполняют функцию защиты и поддержки всего тела. Так, например, крепкий пресс защищает спину и поддерживает правильное положение позвоночника и внутренних органов. Силовая тренировка для всех групп мышц увеличивает плотность костей и снижает риск развития остеопороза. Крепкие мышцы - надежная защита суставов от травм не только во время тренировок, но и в повседневной жизни.
📍Уделять особое внимание разминке
Во время разминки мышцы разогреваются, за счет этого повышается их производительность. Во время разогрева в организме запускаются процессы, которые позволяют улучшить проводимость мышечных волокон: сигналы от мозга быстрее доходят до мышц. А значит, риск травмироваться становится значительно снижается. Разминка должна быть короткой и лёгкой, а в идеале - включать в себя упражнения из основной тренировки.
📍Соблюдать технику безопасности
При самостоятельных занятиях фитнесом можно использовать разные защитные приспособления: наколенники, пояса, перчатки - инвентарь зависит от выбранного вида спорта, защитных приспособлений великое множество, и все они снижают риск травм. Также важно следить за техникой выполнения упражнений, а при необходимости обращаться за помощью к тренеру.
