Привет, дневник на все ноги беганутого. Расскажу тебе как провел неделю перед возвращением на parkrun
⠀
После 3х-часового ледяного бала коньковым ходом в парке Авиаторов, на который я попал с корабля хвори, накрытого второй волной омикронавируса, самобезчувствие было на славу: беги - не хочу. А я то как раз хочу!
⠀
В понедельник, не взирая на угрюмые лица прохожих, средь бела дня, отбегал «Коммунистическую линию партии» (20,20км в темпе 4:32).
⠀
Такой темп «после вчерашнего» и через 48 часов после выздоровления сильно загрузил ноги. Облегчить их участь я решил на следующий день разгрузочным бегом в виде «Западной змейки» (15км в темпе 5:26, с набором 137 метров).
После макаронного вируса не самая лучшая идея - делать скоростные работы. Но бегать унылую трусцу по 20 км в день (на меньшее я не согласен) тоже нет ни времени, ни сил. Темнота и подозрение на холод за окном ранним утром перевешивают резоны вылезать из под одеяла и бегать как проклятый. А днем либо уже нет времени, либо нет настроения лавировать между прохожими, которые перемещаются в пространстве точно в компьютерной игре - бессмысленно и бесстрашно.
⠀
И тут на выручку пришел придомовой школьный стадион, на который, в свою очередь, пришла весна.
⠀
Решил я встряхнуть митохондрии и задумал подводящую скоростную работу, дабы намекнуть организму, что вскоре нас ждет нечто веселенькое.
⠀
5х1000 в целевом марафонском темпе (4:15) через 5х1000 (5:00). Такова была задумка. На деле вышло в среднем: 4:05 и 4:48. Заключительный отрезок - 3:42.
⠀
На такую работу организм откликнулся позитивно, поэтому на следующий день от цветочков мы перешли к ягодкам. Замысел был таков: 5х1000 (3:59) через 5х1000 (4:50). На деле вышло в среднем так: 3:46 и 4:42. Заключительный отрезок - 3:28.
⠀
В пятницу я намеревался поставить вишенку на торте: 15х300 (3:30) через 150 метров трусцы. Потом решил, что лучше пробегу спокойный кросс 20 км по 4:50. В итоге остался сидеть на попе ровно. А в субботу, спустя 3 месяца разлуки, вернулся к основам моей скорострельности - вышел на старт parkrunrostovondon
Если регулярные пробежки на 20+ км - фундамент моей тренированности, то участие в parkrun - основа моей скорострельности.
⠀
За 5 км бега по Набережной можно и ПАНО прокачать, и МПК подтянуть, и тактику бега отработать.
⠀
3 месяца длилась моя разлука с parkrun, тем самым я обозначил свое межсезонье и последующее переключение на объемы.
⠀
После недавней простуды казалось, что «наша песня хороша, начинай сначала». Однако «проба скоростного пера» дала повод для оптимизма. Чтобы закрепить позитивные подвижки в скоростном беге, я решил раньше наступления календарной весны вернуться на parkrun.
⠀
Так как в воскресенье предстояло (при благоприятных условиях) «дать стране угля» на втором этапе серии забегов «12х12» на Гребном канале, parkrun надо было провести как подготовительный бег перед основным стартом. То есть, пробежать на ПАНО, не давая мышцам закислиться, но с ускорением на финиш.
⠀
В эти планы могли внести коррективы коллеги по забегу, из-за прыти которых пришлось бы поддаться искушению погоняться.
Однако Мастеров спорта в это утро на Набережной не было. Одни Кандидаты. С одним из них, который и станет основным моим преследователем на дистанции, Евгением Азаровым мы повстречались на разминочной пробежке.
⠀
Перед стартом прошли традиционные обмены новостями, планами и впечатлениями с беговыми товарищами.
⠀
В это утро на стартовой линии забега выстроилось около 40 участников. Для наших зимних parkrunов это довольно много. А все дело в том, что в городе запахло весной. И пусть февральские вьюги и морозы еще возьмут свое, приближение весны согревает сердца и зовет побегать на свежем воздухе.
⠀
Стартовал я аккуратно, но обгоняющих не нашлось. Уже через пару минут после старта лишь Евгений Азаров оказывал соперничество, при этом соблюдая социальную дистанцию.
1й км - 3:51.
⠀
Следующие 2 км мы бежали по ветру (он был в это утро, вопреки прогнозам, отнюдь не штормовой).
⠀
2й км, 3й км - 3:44.
⠀
После разворота стало видно, что Евгений отстал на 150-200 метров и против ветра я переключился в режим «эконом».
⠀
4й км - 3:56
⠀
За 200м до финиша накатил.
⠀
5й км - 3:37.
⠀
00:18:51 (3:46) и 31я победа на моем 74м parkrun!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
