Доброго времени суток!
Сегодня я расскажу Вам про упражнение – замену жима лёжа. Это просто замечательное упражнение, которое я совсем недавно для себя открыл, хотя сам давно «в качалке».
По сути, это тот же жим лёжа, но с другим видом отягощения и совершенно другим положением тела. Однако, оно в разы мощнее и гораздо качественнее прорабатывает грудные мышцы. Кроме того, в данном упражнении всерьёз задействованы мышцы-стабилизаторы, которые сохраняют нашу осанку и поддерживают здоровое функционирование внутренних органов.
Итак, вот оно. Я называю его «Жим Жука» или просто «ЖЖ».
Техника выполнения:
1. Принимаем исходное положение.
Лечь на спину на скамью по 0 градусов. Взять в руки 2 гири(гантели). Максимально выпрямить руки перед собой. Поднять ноги и согнуть их в коленях под 90 градусов.
2. Движение то же, что и при обыкновенном жиме, но более медленное, опуская обе гири(гантели) до уровня груди. Самой груди не касаемся. Статика – 1 секунда.
3. На выдохе плавно поднимаем вес до исходного положения.
Важно! Поясница всё время прижата к скамье.
Данное упражнение отлично подойдёт тем, кто занимается дома, хочет проработать грудь хорошо и при этом не использовать банальный жим.
Отличное упражнение задействует сразу несколько групп мышц: грудь, трицепсы, спина, пресс, мышцы стабилизаторы. В общем, идеальное упражнение, которое я сам выполняю постоянно.
Это упражнение входит в тренировку таких знаменитых спортсменов и актёров, как Скала и Марк Уолберг.
Пробуйте! Будьте здоровы!
(статья не призывает Вас ни к каким действиям и носит исключительно ознакомительный характер) Правило Дзена
Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поставьте ей лайк и подпишитесь на канал.
