Согласно восточной философии каждый день нужно начинать с чистого листа, будто бы и не было никакого вчера, позавчера, недели назад. Словом, забыть все прошлое и жить только сейчас. Это, конечно, хорошо, но многим из нас приходится взаимодействовать с большими объёмами информации, и забывчивость чревата разными неприятностями. Выход есть!
Где живёт память?
Есть распространённое убеждение, что с возрастом возможности памяти сокращаются. Но опыт говорит об обратном. Если постоянно давать мозгу определённую нагрузку, то кладовая памяти расширяется, а мыслительная деятельность активизируется. Причём возникает интересный феномен: человек безукоризненно помнит то, что нужно, и напрочь забывает бесполезную информацию. Как же этого добиться?
Прежде всего это ритмичное дыхание. Оно активирует нейроны в головном мозге. Простым языком говоря, когда мы правильно дышим, наша речь улучшается, нам проще сконцентрироваться, наша тактильная чувствительность усиливается и в конечном счёте омолаживается весь организм.
Кора головного мозга, состоящая из нервных волокон, регулирует частоту сердечных сокращений и артериальное давление. Это центр, ответственный за концентрацию внимания и защиту от эмоциональных перепадов. Ритмичное дыхание стимулирует рост этих волокон — мы начинаем думать быстрее.
А вы знаете, что одна из самых главных причин быстрого старения — стресс? Контролирует реакцию на самые сильные эмоции миндалевидное тело, находящееся в мозгу. Так вот, когда мы дышим ритмично, его работа усиливается, влияние стресса уменьшается.
Регулярные дыхательные практики усиливают связи между различными отделами головного мозга, а это повышает умственную активность, успокаивает нервную систему и сохраняет молодость — и внутри, и снаружи. Важно лишь научиться дышать правильно.
Для сохранения памяти вдобавок к правильному дыханию хорошо бы ввести в обиход ещё две простые привычки — иногда не завтракать и достаточное количество времени проводить стоя.
Дышим и омолаживаемся
Найдите тихий уголок, займите удобное положение, расслабьтесь и сосредоточьтесь на дыхании. Схема такая: вдох через нос, задержка дыхания, выдох через рот, пауза на произвольное дыхание. Каждый этап проводим на четыре счета. Далее повторяем весь цикл заново. Длительность такого ритмичного дыхания определяйте сами, но важно уделить этой практике не менее пяти минут.
Дышите носом!
Многие думают, что вдыхаемый нами воздух очищается в лёгких. Однако это не совсем так. Главная очистка происходит в носу. Воздух, проходя через носовые ходы, нагревается, увлажняется, кондиционируется и очищается. Эти процессы обеспечивают волоски, слизистая оболочка и находящийся в полости носа оксид азота. Дыхание через рот необходимо человеку лишь в стрессовых ситуациях для поступления больших объёмов воздуха. Поэтому в покое дышите только через нос.
Завтрак отдайте…
Кратковременное голодание запускает процессы омоложения в организме и продлевает жизнь. Разгрузочные дни дают ему лёгкий стресс, который вынуж: даёт все органы переходить в активный режим работы. К слову, этот стресс в отличие от провоцирующего депрессии психологического стресса оказывает целебное действие на наше самочувствие и здоровье.
Проверено на опыте моих пациентов: отказ от завтрака каждые три дня разгоняет метаболизм, снижает сахар в крови и нормализует артериальное давление. И улучшается память! Заболевания, связанные с потерей памяти, отступают, если вы будете придерживаться этого режима.
В качестве альтернативы хороший эффект даёт интервальное голодание. Суточный режим питания таков: 8 часов едите все без ограничений, а оставшиеся 16 часов суток пьёте только воду. В результате гармонизируется водно-солевой баланс, что оказывает благотворное влияние на работу мозга, внутренние органы и держит в тонусе кожные покровы. Всё это наполняете физическими силами и сохраняет молодость.
Стоять!
Возможна в это верится с трудом, но скорость мышления и память непосредственно связаны с положением тела в пространстве. Прямохождение — прерогатива человека и великий дар. Но мы принимаем это как данность и мало ценим. Вот только подумайте, мы спим семь-восемь часов в сутки (лёжа), примерно столько же работаем (преимущественно сидя), добираемся до работы (сидя). Получается, что большую часть суток мы либо сидим, либо лежим!
И здесь внимание: белок, который обеспечивает полноценную работу мозга, вырабатывается в максимальном количестве строго в вертикальном положении! Так что для поддержания умственной деятельности на должном уровне, сохранения памяти и молодости нам просто-напросто нужно больше стоять, чем сидеть или лежать. Помните об этом в течение дня и при каждом удобном случае устраивайте стоячие или ходячие паузы.
Будьте здоровы и молоды!
Смотрите также — Как сохранить молодость?
#молодость #омоложение #здоровье #дыхание #мозг #память
