Домашние тренировки уже стали привычной частью фитнес-рутины. Однако если вы уже приноровились к занятиям и не хотите ограничиваться одним ковриком, то предлагаем собрать комплект из семи вещей, которые дополнят ваш домашний спортзал.
Гири
Если вы решили собрать домашний тренажерный зал с нуля, пара гирь — это отличный вариант, чтобы начать. Одна легкая гиря отлично подойдет для жимовых упражнений и рывка, а другая достаточно тяжелая — чтобы делать махи и кубковые приседания.
Турник
Подтягивания на турнике — универсальное базовое упражнение, которое имеет ряд неоспоримых преимуществ. Турник для подтягиваний почти не занимает места в дверном проеме, но открывает массу возможностей.
Велотренажер
Кардио бывают весьма полезны. Со стационарным велотренажером или спин-байком вы с комфортом можете выполнять длительные тренировки, находясь в помещении, когда на улице темно, сыро и холодно.
Гантели
Гантели — отличный способ для домашних силовых тренировок. Они меньше, чем штанга, менее специализированы, чем гири, и с ними можно выполнять массу различных упражнений. Как и в случае с гирями, вам следует решить, хотите ли вы получить несколько пар с определенным фиксированным весом или выбрать пару разборных гантелей.
Штанга
Если вы занимаетесь пауэрлифтингом или тяжелой атлетикой или просто хотите заниматься силовыми тренировками, то ничего не заменит старую добрую штангу. Также не забудьте приобрести достаточное количество дисков разного веса, чтобы в своих тренировках вы могли следовать принципу прогрессивной перегрузки.
Фитнес-ленты
Накиньте ленту сопротивления на перекладину для подтягиваний, и вы сможете выполнять подтягивания с вспомогательной поддержкой. Ленты также отличное дополнение к штанге, если у вас недостаточно дисков, или если вы поклонник тренировок с аккомодационной нагрузкой.
Сэндбэг
Мешок с песком — это недооцененная рабочая лошадка во многих домашних спортзалах. Вы даже можете сделать этот снаряд своими руками. Заполняя мешок разным количеством песка, вы можете самостоятельно регулировать его вес в зависимости от целей и уровня физической подготовки.
(Читайте также: Как создать собственный домашний спортзал и заработать на этом: опыт читателя МН)
