Вот уж действительно, «заставь дурака богу молиться, он и лоб расшибёт». Придумали как-то удобную штуку: осваивать нейтральное положение позвоночника с гимнастической палкой, удерживая ее двумя руками за спиной.
Удобное средство развития кинестезии (чувство тела). Без такого контроля при напряженных мышцах спины у новичка (и не только) может быть твердое ощущение прямой спины, хотя она на самом деле горбом. Активно пользуемся на практических занятиях на курсах, учим будущих тренеров.
Но метод дал неожиданный побочный эффект.
Из-за того, что палка длинная и верхней своей частью касается затылка, голова и шея тоже все время неподвижны. И стоя, и когда человек наклоняется.
Ну, неподвижны и неподвижны, и чего? Однако это вынужденное при использовании палки положение головы вдруг стало почему-то непререкаемым универсальным правилом, обязательным условием для всех упражнений! «Ах, он приподнял голову, делая тягу, переразогнул шею! О, ужас!!!» - возмущаются адепты секты «Святой нейтрали».
Послушайте, если бы позвоночник был в безопасности лишь тогда, когда остается прямым, он был бы не соединением позвонков, а одной длинной костью.
На самом деле подвижность – необходимое качество позвоночника. И особенно его шейного отдела. На шее – голова. В голове сенсоры, органы чувств. Голова должна поворачиваться в разные стороны, сенсоры – ловить сигналы.
Абсурдность рекомендации «не двигать головой» очевидна даже из повседневного опыта. Это нормально – поднять голову, когда смотришь на облака.
В спорте, например, в тяжелой атлетике, положением головы, взглядом можно контролировать равновесия, менять вектор тяги. И даже помочь удержать спину прямой (тыц: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16503674/ ).
Возразят: «А как-же осевая нагрузка?» Слушайте, какая осевая нагрузка? Вы что, африканская женщина с корзиной на голове?
Короче, не делайте из обучающих средств и приемов культа. Гимнастическая палка, несомненно, удобна для определенных задач, развития необходимых навыков. Но не будьте «Железным Дровосеком» с доведенным до абсурда стремлением обеспечить позвоночник абсолютно неподвижным во всех упражнениях, во всех жизненных ситуациях. Например, в тягах, приседаниях, подрывах, наклонах удерживайте положение головы и взгляд так, чтобы это помогало сохранить равновесие, близкое к нейтрали положение поясничного и грудного отделов позвоночника. Просто избегайте крайностей: опускать голову или сильно задирать ее вверх.
Помните, главное для безопасности - это адекватная нагрузка, полноценное восстановление, сон и эмоции.
______________
✔️ВКонтакте — https://vk.com/id182391555
✔️Telegram — https://t.me/DGKalashnikov
