На момент написания статьи, конец октября 2021 года, мой вес 93,7 кг. С начала тренировок я сбросил почти 17 кг.
Здравствуйте читатели моего канала. Это продолжение серии статей, четвертая, но далеко не заключительная.
Часть 1, Часть 2, Часть 3.
Раньше я уже писал про питание и диету, про изменение привычек и утренние пробежки, теперь следующий этап.
Силовые тренировки
Следующей задачей стало внедрение силовых тренировок. Почему я не сделал этого раньше? Летом нагрузок хватало и без тренировок. В летний период мы ведём более активный образ жизни, к тому же работа на приусадебном участке требовала достаточных усилий, а затраченную энергию надо компенсировать, то есть надо ЕСТЬ.
Из положительных моментов, достал с антресолей рубашки и джинсы, майки, которые несколько лет не носил.
Подарена на Новый год - год Собаки, т.е. в 2018 году. На момент дарения была мала, теперь самый раз.
Теперь, когда зима не за горами, урожай собран, земля вскопана, а инструмент зачехлен, пришло время задуматься и над этим.
Как я и собирался с самого начала, выбрал упражнения, которые можно выполнить дома, без приобретения специального оборудования. Вторым условием задействовать, как можно большее количество групп мышц, особое внимание уделив рукам и прессу.
Почитал разные рекомендации, выработал свою программу и график.
Выбор пал на само собой разумеющееся приседания, отжимания и пресс. Между упражнениями добавил наклоны, ножницы и взмахи.
Два прихлопа, три притопа
Для начала остановился на ежедневном выполнении 5 подходов. 4 подхода по 10 повторений и последний на максимальное количество. Со временем увеличивая нагрузки.
Так же с приходом осени изменился и маршрут для пробежки. Теперь стал бегать до школьного стадиона 2 километра туда и обратно, плюс 12 кругов по нему, в общей сложности все те же 5 километров. Бег по кругу унылое занятие. Зато на стадионе есть брусья и перекладина, вместо заплывов подтягивания и отжимания.
В нашем районе в этом году, по программе «Комфортная среда» начали благоустройство парка. Проектом предусмотрены дорожки и площадка для воркаута. К сожалению, работы ещё не окончены. Ждём. А пока довольствуется тем, что есть.
Осень балует хорошей погодой, что буду делать зимой пока не решил…
Подписывайтесь на канал🔔, ставьте лайки 👍 и оставляйте комментарии 📢. Обязательно все прочту, всем отвечу.
#папаможет #зож #дневникпохудения
