Сегодня многие начинают заниматься о занятиях бегом. Если вы хотите, чтобы новое увлечение приносило пользу вашему здоровью, следует начинать тренировки с умом.
Стоит ли бежать?
Бег повышает уровень эндорфинов в организме, которые еще называют гормонами счастья. Именно они отвечают за «кайф» бегуна, то есть ощущение счастья во время длительной тренировки.
Бег трусцой влияет на здоровье сердца и легких. Занимаясь бегом, можно улучшить работу иммунной системы.
Большинство людей начинают бегать, чтобы похудеть. Один час бега сжигает 900 калорий. Это не единственная польза — бег по утрам улучшает обмен веществ в течение дня. Благодаря этому организм еще долго сжигает калории после окончания тренировки.
Регулярные занятия бегом трусцой влияют на формирование нашей силы воли и позволяют отвлечься от повседневных проблем.
Любительский бег — одно из самых дешевых увлечений. Вам понадобятся только соответствующая обувь и, возможно, часы с секундомером.
Как планировать тренировки?
Если вы еще не бегали, начните тренироваться с маленьких задач. Хорошее решение — написать план тренировок.
Популярный план состоит в том, чтобы начать тренировку с минутного бега и минутного отдыха. Вы должны сделать 6 таких серий. Следующая тренировка через два дня, вы бегаете 2 минуты, а потом отдыхаете. Таких серий выполняется 5. Увеличивайте время бега каждые два дня и старайтесь тренироваться на минуту-две дольше предыдущего. Со временем вы достигнете нескольких десятков минут непрерывного бега. Нет смысла начинать тренировку с 15-минутной пробежки в первый день.
Кто не должен бежать
Бег — это вид спорта, который ложится тяжелым бременем на тело, поэтому некоторым людям следует заниматься более щадящими видами спорта. Это касается людей, имеющих проблемы с сердцем (врожденные или приобретенные пороки, нерегулярная работа), диабета (риск обморока), людей с ожирением и людей, страдающих заболеваниями почек. Людям с проблемами со здоровьем следует предварительно проконсультироваться с врачом. Возможно, ходьба или скандинавская ходьба будут более подходящими. Бег может вызвать проблемы с суставами, поэтому важна удобная и мягкая обувь.