Приветствую всех постоянных читателей и гостей канала «Здоровый дух»! Сегодняшняя напоминалка – о тестостероне. Как поднять его уровень в мужском организме, и зачем это нужно (а это действительно очень необходимо, особенно мужчинам после 45-50-ти).
Что такое тестостерон
Тестостерон часто называют «мужским» гормоном, хотя вырабатывается он и в мужском, и в женском организме.
В организме мужчины он отвечает за мужские половые признаки. Но этим его роль не ограничивается. Если уровень тестостерона падает, могут возникать крайне неприятные симптомы и проблемы со здоровьем.
Что именно делает тестостерон в организме мужчины
В мужском организме этот гормон «работает» на протяжении всей жизни, начиная с эмбрионального периода. Еще в утробе матери он помогает развиваться внешним и внутренним органам плода и поддерживает их функции на протяжении всей жизни.
Но кроме этих функций, тестостерон:
- стимулирует организм вырабатывать новые эритроциты;
- влияет на плотность костей;
- влияет на распределение жира и мышечную силу.
К чему ведет снижение уровня тестостерона
В возрасте 25–30 лет уровень тестостерона у мужчин естественным образом начинает снижаться. Это может вызвать следующие проблемы:
- повышение процента жира в организме, отложения висцерального жира;
- низкая мышечная масса;
- хрупкие кости;
- развитие тканей молочной железы;
- снижение потенции;
- трудности с концентрацией внимания;
- апатия, лень, отсутствие мотивации;
- проблемы с памятью;
- тревожность;
- бессонница и т.д.
Кроме того, исследования показывают прямую связь между низким уровнем тестостерона и проблемами со здоровьем вплоть до преждевременной смерти.
Вот почему каждый мужчина должен предпринять необходимые шаги, чтобы оптимизировать уровень тестостерона. Изменив образ жизни, можно всего за несколько недель увеличить уровень тестостерона. А, значит, улучшить здоровье, повысить жизненный тонус и увеличить продолжительность жизни.
Ниже приведены 3 простых и реально работающих методов, прошедших проверку временем и одобренных учеными разных стран.
1. Физические нагрузки с отягощением
Большое обзорное исследование показало, что у мужчин, которые регулярно занимаются спортом, уровень тестостерона значительно выше, чем у малоподвижных. Даже у пожилых и мужчин физические упражнения достаточно быстро повышают уровень тестостерона, улучшают физическую форму и время реакции.
Недавние исследования мужчин с лишним весом показывают, что повышенная физическая активность полезнее для повышения уровня тестостерона, чем диета для похудения.
Согласно исследованиям, особенно хорошо зарекомендовали себя высокоинтенсивные интервальные тренировки. Заключаются в чередовании тяжелой, более легкой нагрузки и отдыха.
2. Белки. Но не только
На уровень тестостерона большое влияние оказывает еда, особенно достаточный уровень животных и растительных белков. Поэтому важно уделить должное внимание на стратегию правильного питания. Чистого белка в дневном рационе должно быть не менее 100 г, можно немного больше.
Как показывают исследования, также в рационе должно быть достаточно правильных жиров (животные и сырые растительные) и углеводов (медленных). При этом должно быть значительно сокращено количество употребляемого сахара и алкоголя (особенно пива и крепких напитков).
Не переедайте и не голодайте слишком долго. Сбалансированная диета, основанная на цельных продуктах, со здоровым балансом жиров, белков и углеводов — отличный способ оптимизировать не только уровень тестостерона, но и долгосрочное здоровье.
3. Минимизируйте уровень стресса
Это важно. Потому что повышенный кортизол (гормон стресса) понижает тестостерон. При хроническом стрессе, который в наше время испытывают очень многие люди, уровень кортизола повышен постоянно. А значит, тестостерон постоянно немного понижен, что приводит к постепенным изменениям в мужском организме (особенно на фоне переедания и чрезмерной любви к пиву) и его преждевременному старению.
В жизни бывает трудно избежать стрессовых ситуаций, однако существует очень много эффективных методик для снятия их последствий и повышения стрессоустойчивости.
Вот видео о том, как быстро побороть стрессовое состояние.
И напоследок
Убедитесь, что вы достаточно высыпаетесь. Откажитесь от вредных привычек. Напоминаю: особенно от употребления пива. По результатам многочисленных исследований оно названо врагом тестостерона № 1.
Старайтесь сделать бодрое, позитивное настроение и активность неотъемлемой частью вашей повседневной жизни. Это поможет не только повысить уровень тестостерона, но и заметно улучшить здоровье, а с ним – качество и продолжительность жизни.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа!
Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации на нашем канале! Если статья понравилась, ставьте лайк и подписывайтесь на канал, чтобы узнать больше о здоровом питании и полезных привычках, которые заметно улучшат качество вашей жизни.
5 привычных продуктов, которые сгущают кровь: будьте с ними осторожнее
