Физкульт-привет, мой дорогой читатель!
Сегодня поговорим о бицепсе и как его накачать.
С самых юных лет мальчики меряются размером своего бицепса, меряются они конечно не только им, но для демонстрации силы, всегда показывают свои банки) Да что уж говорить про мальчиков, когда взрослые мужики тоже не прочь показать свои базуки.
Итак, как же накачать большие бицепсы, чтоб соблазнять всех женщин в округе и быть реально сильным. Есть пара основных принципов при прокачке бицепса и несколько базовых движений, применив которые мы получим максимальный объём.
Принципы:
1. Не делаем много повторений в одном подходе.
В любом упражнении на бицепс, если мы стремимся к объёму, то мы не должны превышать планку в 10 повторений, а лучше 8, где восьмой повтор будет отказным, то есть изо всех сил. Подбираем оптимальный для себя вес и делаем 3-4 подхода в диапазоне 6-10 повторений.
2. Не делаем много разных упражнений на бицепс.
Для бицепса достаточно 1-2 упражнений, выполненных по первому принципу, так как в основном мы тренируем не только руки, но и другие мышцы, при прокачке которых, также задействуется и бицепс.
3. Обязательно качаем брахиалис.
Я не буду сильно погружаться в анатомию, грубо говоря брахиалис находится под бицепсом и чем он больше, тем сильней он выталкивает бицепс наружу, что придаёт нашим рукам массивность.
4. Качаем бицепс 1-2 раза в неделю.
Больше просто нет смысла, он не успеет восстановиться и результата никакого не будет, мы просто сожжем свой бицепс.
Упражнения:
Подъём штанги на бицепс стоя.
Это самое базовое (основное) движение при прокачке бицепса, сам Арнольд всегда его делал. Его я советую делать на каждой тренировке рук, в комбинации с каким нибудь другим упражнением.
Подтягивания обратным хватом.
Хоть это упражнение и направленно больше на мышцы спины, но бицепс оно взрывает тоже очень хорошо. Его лучше делать именно в день спины, когда бицепс отдыхает, но та нагрузка которую он получит, будет очень полезна.
Подъём гантели на бицепс сидя.
Тоже одно из основных упражнений на бицепс, но более изоляционное, это значит, что нагрузку получает непосредственно сам бицепс и не какие другие мышцы вокруг него.
Подъём штанги стоя обратным хватом (на брахиалис)
Всё тоже самое как и в подъёме на бицепс, но только обратным хватом. За счёт смены положения рук начинает уже работать брахиалис, тот самый который выталкивает наш бицепс и делает его более заметным. Также в этом движении задействуется плечелучевая мышца (предплечье) что тоже даёт красоты нашим рукам.
Молотки с гантелями
Прекрасное упражнение, равномерно распределяющее нагрузку между бицепсом и брахиалисом, добавить тут больше нечего)
На этом у меня всё друзья, используйте вышесказанное в своих тренировках и ваши базуки будут расти как на дрожжах, естественно не забывая про нормальный сон и питание, без них максимального эффекта не будет. Будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал FitoDzen