3 неделя чек. С Воскресенья по вторник еще болел, поэтому выполнял не все, посмотрим на мои старания:
Показатели:
За неделю вес снизился на 0,35 кг, процент жира -0,4%, мышцы немного возвращаются (+0,2 кг), улучшилась оценка тела вернулась к показателю 40. Индекс массы тела немного улучшился, вода улучшилась, снизился основной обмен веществ. Уменьшился объем в области живота и талии на 1см.
Продолжить пить больше воды
Разогнать обмен веществ
Питание:
Обычное питание 3 раза в день, без очевидного сладкого и сладких напитков.
Ощущения: Норм.
Оставлю на следующую неделю такой же порядок
Зарядка
Делал зарядку по системе "Око Возрождения" - на неделе по 7 повторений на каждое упражнение + велосипед + упражнение Кегеля
Воскресенье-Понедельник пропустил из-за болезни
Ощущения: По 7 повторений не супер легко, но норм.
Оставляю так же по 7 повторений
Отжимания/приседания:
- Вск - отдых
- Пнд отжимания 10-6-10-8-6 (40 раз) + плечи
- Вт приседания 15-10-8-5 (38 раз) + трицепс
- Ср отжимания 12-8-8-10-8 (46 раз) + бицепс
- Чтв приседания 17-10-8-6 (41 раз) + грудь
- Птн - отдых (почувствовал что нужен)
- Сб отжимания 14-10-14-8-8 (54 раза) + пресс
Дополнительно к каждой тренировке:
- планка 50 сек
- берпи 13 раз.
Ощущения: Отжимания и приседания стало выполнять довольно сложно, на следующей недели конец 1 уровня по программе, думаю потом сделаю откат на 5 дней, 2 уровень пока рано.
Планка попробую увеличить, 55 секунд
Берпи, увеличу, не менее 14 раз
Изолирующие упражнения оставляю
Кардио.Ходьба
В плане ставил не менее 33 000 шагов.
С воскресенья по вторник - не выходил из дома из за болезни.
Со среды по субботу - 30079 или в среднем 4297 шагов в день.
В конце недели постарался нагнать, но до плана все таки не дошел. Тем не менее неплохо считаю.
Ощущения: Норм
Оставлю - не менее 33 000 шагов в неделю или 4714 шагов в день.
Кардио. Велотренажер
В плане ставил не менее 40 минут на велотренажере
Выполнил 2 тренировки: 1 - 20 минут, 2 - 21 минут. (Всего 41 минут)
Ощущения: Нормально ощущалось, в целом план выполнен.
Увеличу с 40 до минимум 50 минут в неделю.
Несмотря на болезнь в начале недели, считаю неплохо постарался, только вперед!
Level up!
#саморазвитие #саморазвитие и мотивация #самосовершенствование #спорт #спорт и здоровье #питание #похудение #похудение без диет #тренировки дома #тренировки в домашних условиях
