В волейболе все физические качества делятся на общие и специальные. Общие: сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Именно эти качества в большей мере определяют всестороннее физическое развитие спортсмена и его здоровье.
На базе развития общих совершенствуются специальные физические качества, которые необходимы для игры: «взрывная» сила, быстрота перемещений, быстрота реакции, прыгучесть, скоростная, прыжковая и игровая выносливости, акробатическая и прыжковая ловкость.
Как мы знаем, волейбол – преимущественно скоростно-силовой вид спорта и развитию именно этих физических качеств стоит уделить большое внимание при подготовке спортсменов. Сила – способность волейболиста противодействовать или преодолевать внешнее сопротивление за счет мышечных усилий.
Для развития силы необходимо увеличить мышечную массу с помощью упражнений с различными отягощениями. Для этого отлично подходит тренажерный зал. Главное – чтобы нагрузка увеличивалась постепенно. Характерной чертой развития силы является возможность избирательно воздействовать на отдельные группы мышц.
«Взрывная» сила – это способность преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Проще говоря, это способность выполнять силовую работу очень быстро. Большое количество технических элементов в волейболе нуждаются в проявлении «взрывной» силы. Для развития этого качества необходимо выполнять упражнения,соответствующие характеру «взрывной» силы: метания, прыжки, броски, удары и т.д.
Также многие элементы в волейболе выполняются в прыжке, следовательно для эффективности выполнения этих элементов необходимо развивать прыгучесть – способность волейболиста прыгать оптимально высоко. Для проявления прыгучести как раз и необходима «взрывная» сила. Развить прыгучесть можно с помощью различных прыжковых упражнений с отягощениями и без, основных и имитационных упражнений.
Быстро двигаться или реагировать на мяч тоже важно, поэтому развитию этих качеств нужно уделять достаточное внимание. Для развития можно использовать различные подвижные игры, ускорения, упражнения на реакцию или на перемещения.
А если игра длится 5 партий очень важно на протяжении всего времени выполнять технические элементы без снижения эффективности. А значит – нужна хорошая выносливость.
Для тренировки любого вида выносливости можно использовать длительные не интенсивные упражнения, особенно на фоне утомления, например, в конце тренировки. Хорошо подойдут беговые, имитационные, игровые, прыжковые и др. упражнения.
Для развития игровой выносливости отлично использовать игры с большим количеством партий или неполными составами, например по 3 или 5 игроков.
Все физические качества, общие и специальные, взаимосвязаны между собой и развитие многих из них можно совмещать в одной тренировке для большего эффекта.
Главное помнить, что развитие любой способности заключается в длительном тренировочном процессе и постепенном увеличении нагрузок. За одну тренировку нельзя стать супер-прыгучим или невероятно быстрым, но если долго и усердно над этим работать, то обязательно получится!
Понравилось? Тогда ставь ❤️ и подписывайся на наш канал!
Наш сайт: https://terball.ru
Территория мяча в социальных сетях:
Вконтакте — https://vk.com/tmvolley
Telegram — https://t.me/terball
Youtube — https://www.youtube.com/channel/UCLBUARdSM0e1jucHyJXsDfw?sub_confirmation=1
#terball #территориямяча #волейболмосква #volleyball #volleyballmoscow #волейбол #физическаяподготовка #гибкость #ловкость