- Здесь должен быть план на ноги, к сожалению я потянул поясницу на первом упражнении на последнем подходе, поэтому я делал упражнения на бицепс и трицепс.
- Как говорится самая плохая тренировка - это та которой не было, а дальше больше! Совет всем: хорошо разминайтесь и плотно затягивайте пояс.
- Ноги.
- Разминка.
- Приседания со штангой (приседания по 10 раз от минимального веса, каждый подход плюс 5 кг на каждую сторону, до возможного максимума, быть осторожным работать желательно со страховкой. 4 минуты отдыха между подходами.)
- Кроссовер для ног от себя. (От минимума к максимуму, каждый подход плюс 10кг. Отдых 3-4 минуты.)
- Забиваем до максимума плечи, бицепс, трицепс.
- Растягиваем мышцы( особенно ноги)
- Принимаем холодный душ, жрём как быки, запиваем креатинчиком😋.