Какие продукты для кожи полезны, а какие нет, работают ли специальные витаминные добавки и как восстановить кожу после новогодних праздников.
ПИТАНИЕ И КОЖА: КАК ОНИ ВЗАИМОСВЯЗАНЫ?
Действительно, существует связь между кишечником, мозгом и кожей. Разделить эти связи можно на пары: кишечник — кожа, мозг — кожа.
Примером последствий первой связи будут акне, розацеа, атопический дерматит — в этом случае на состояние кожи влияет состояние кишечника. Примером второй — псориаз, экзема, нейродерматит: а здесь важно состояние психологическое.
80% иммунитета нашего организма сосредоточено в кишечнике. Нарушения запускают каскад воспалительных реакций, которые будут отражаться и на коже в том числе.
Большую роль в составе и качестве микробиоты играет питание: еда может быть лекарством, а может стать причиной болезни.
Усиливают эффект эпигенетические факторы: малоподвижный образ жизни, отсутствие спорта, частый прием антибиотиков, плохой сон, частые стрессы. Результат: кожа тусклая, цвет лица неровный, мы наблюдаем расширенные поры и повышенную выработку себума, преждевременное старение.
ВРЕДНЫЕ ДЛЯ КОЖИ ПРОДУКТЫ: ЧТО ЭТО?
· Сахаросодержащие продукты и продукты с высоким гликемическим индексом. Сахар запускает процесс разрушения коллагена.
· Молоко. Есть исследования, доказывающие негативное влияние лактозы на кожу, а именно — возникновение воспалений.
· Продукты, содержащие глютен и лектин. Их обилие может вызвать воспаления в ЖКТ, а это влечет за собой формирование патологий на коже: акне, атопический состояний, обострение экземы, псориаза, себореи.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ, ПОЛЕЗНЫЕ ДЛЯ КОЖИ, СТОИТ ВВЕСТИ В СВОЙ РАЦИОН?
Есть теория с красивым названием — «радуга в тарелке»: чем разнообразнее рацион человека, тем более здоровым будет кишечник.
Что должно быть в рационе:
· Обилие клетчатки. Ешьте много разной зелени.
· Полезные жиры. Например, растительные масла, авокадо, орехи, куриные яйца, кусочек сала.
· Сладкие продукты замените альтернативой. Лучше всего — ягодами.
· Ферментированные продукты. Очень полезны для микробиоты: квашеная капуста, капуста кимчи.
· Безглютеновые продукты, которые выпекаются с помощью ферментированного пшена.
· Костные бульоны из хорошего сырья.
· Пре- и пробиотические добавки.
КАК ВОССТАНОВИТЬ КОЖУ ПОСЛЕ ВРЕДНОГО ПИТАНИЯ НА НОВОГОДНИХ ПРАЗДНИКАХ?
Приведите свой рацион в норму: делайте интервал между едой — при условии, если у вас нет на это ограничений. Баня, интенсивные нагрузки, связанные с повышенным потоотделением, массажи помогут разогнать обмен веществ. И обязательно увеличьте количество клетчатки в рационе, которая служит прекрасным абсорбентом.
ВИТАМИНЫ И БАДЫ ДЛЯ КОЖИ РАБОТАЮТ?
Они будут работать — в том числе и для кожи, — только если у вас здоровый кишечник. Если в нем есть воспаления, все, что вы принимаете, будет выходить без задержек — хорошо, если не навредит.
Если кишечник здоровый, укрепляют кожу витамин D, омега, цинк, коллаген, селен, антиоксидантные комплексы, витамины А, Е, коллаген, аминокислоты.
