Если попросить сделать упор на кольцах человека, который никогда его не делал, то скорее всего руки у него разъедутся в разные стороны. А все потому, что будет неправильный вариант давления на кольца.
Сначала давайте разберемся, о чем сейчас идет речь.
Упор на гимнастических кольцах выглядит примерно так:
То есть я прямыми руками опираюсь на кольца, стараясь сохранить ровное положение тела. Кажется, что все просто.
Чтобы попасть в это положение проще всего на невысоких кольцах запрыгнуть вверх - взялись за кольца, подпрыгнули и удерживаемся в этом положении.
Другой вариант, когда кольца повыше и не получается так высоко запрыгнуть, тогда прыгаем, насколько можем, а дальше додавливаем руками и выводим себя в упор.
Можно и из виса согнувшись выйти в упор с помощью подъема разгибом. В общем, вариантов много.
Но почему же у неподготовленных людей руки разъезжаются? Неужели сил не хватает? Совсем не обязательно. Достаточно знать просто один секрет, чтобы все получилось:
Не надо усиленно давить сверху на кольца, именно от этого они разъезжаются. Нужно прижимать руки к себе. Вот так все просто. Когда вы направляете усилие на то, чтобы прижать кольца к себе, то не даете кольцам "уехать" в сторону.
Попробуйте сравнить два варианта:
1. Запрыгнете и давите просто вниз;
2. Запрыгните и прижимайте руки к себе.
Я думаю, что вы сразу заметите разницу.
Более наглядно можете посмотреть в моем видео:
Пусть все упоры у вас получаются!
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
