Народ, всем привет. Как понятно из названия статьи, сегодня мы поговорим про алкоголь, что на фоне прошедших праздников, я думаю, довольно актуально. Но я не буду тут рассказывать и лечить вас о вреде алкогольных напитков, я думаю каждый из нас прекрасно все это знает и без того, и все подобные статьи никак не влияют на общие привычки. Однако сегодня я хочу поговорить о влиянии алкоголя на рост мышечной массы и ваше результаты в тренажёрном зале, причем как в теории, так и на практике, и на своем примере.
Я точно знаю, что и среди моих читателей есть ребята, кто регулярно употребляет алкоголь и успешно тренируется, и даже прогрессирует, да и более того я вам скажу, что алкоголь повышает уровень тестостерона, что, естественно, положительно сказывается на тренировочном процессе. Однако все ли так радужно на самом деле? Ну конечно нет. Было бы странно, если бы яд, в качестве этилового спирта, мог бы нам помогать улучшать свое тело и здоровье.
Однако, еще раз, чтобы ниже написанное не казалось вам неким «лечением» или очередным «нравоучением» о вреде вредных привычек, каждый решает сам, что ему делать, тренироваться или нет, пить или нет, совмещать данные привычки друг с другом или нет. Но если вы будете понимать, что происходит с вашим телом в качестве роста мышечной массы под влиянием алкоголя и без него, и какой результат будет в итоге, вам будет проще сделать выбор и поменять свои приоритеты.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Влияние спиртных напитков на наш организм я хочу разбить на две стадии: до тренировки и после (вряд ли кто-то додумается «во время»), понятно, что это условное деление, но эффекты будут разные.
Перед тренировкой
Первое, на что стоит обратить внимание, это то, что алкоголь снижает синтез белка, а он, как известно, нам необходим для построения нашего тела, и делает он это примерно на сутки-полтора, в зависимости от количества (на самом деле его нужно совсем немного). При этом, в добавок, спиртные напитки — это жидкие калории, пустые ненужные калории, которые еще и активно запасаются в наших жировых клетках.
Так и это еще не все, алкоголь подавляет гормон лептин, который отвечает за чувство насыщения, и именно из-за этого нам все время на вечеринках и посиделках в баре так хочется что-то скушать, перекусить, закусить, и вход пошли еще большее количество ненужных калорий в виде чипсов, снеков, жирной рыбки, куриных ножек и ребрышек. И даже вроде живот уже полный, а рука все равно тянется еще.
Второй важный момент, это потеря работоспособности, и касается это не только работы в офисе или повседневных делах, но и тренажерного зала. И это не простой «будун» по утрам, этот упадок сил проходит совершенно незаметно от вас, и даже если вам кажется, что вы встали как огурчик и даже с утра пошли на тренировку, то это не значит, что вы выполнили все на сто процентов.
А дело все в потере нейромышечной связи, или простыми словами, потере чувствительности на некоторое время (также около суток) нашей ЦНС, что непосредственно влияет на активность мышечных тканей и клеток. Время сигнала доходит медленней, не все клетки откликаются на него, общая работа падает, но из-за повышенного тестостерона, о чем мы сказали ранее, этот процесс может нивелироваться и вам будет казаться, что работу вы выполняете ту же. Только на рост мышц влияет не уровень тестостерона, а работа, которую она совершает, и которая падает из-за падения чувствительности к сигналам ЦНС.
После тренировки
Ну а если вы решили выпить после тренировки, то помимо вышеперечисленных проблем с синтезом белка и лишних пустых калорий, нужно помнить простое правило – алкоголь моментально заканчивает ваш рост мышц просто потому, что ваше тело бросает все свои силы не на восстановление мышечных поврежденных волокон и их последующий рост, а на борьбу с ядом, то есть этиловым спиртом. А все последующие сутки, а то и больше, он будет занят только этим.
Кроме того, нарушаются часовые биоритмы, смещается сон, и даже если вам кажется, что вы легко засыпаете после кружечки пенного или бокала вина, сон этот намного хуже все по тем же причинам борьбы тела с ядами. А мы все помним, что рост и восстановление после тренировки происходит именно во время хорошего сна. Все это в итоге приводит к отсутствию роста в данный момент и плохому восстановления к следующей тренировке, где мы опять же не доработаем.
Что в итоге
Опять же, я не собираюсь никого воспитывать, и, если вы употребляете спиртные напитки и тренируетесь, никто не говорит, что вы не будете прогрессировать или это вам не помогает оставаться на должном своем уровне, который вас, к примеру, устраивает. Но нужно понимать, что без алкоголя эффект и результаты могли быть куда лучше, а с учетом того, что в большинстве случаев спиртные напитки нам не нужны априори для получения отличного настроения и расслабления, что это лишь привычка, то есть повод от него отказаться совсем.
И да, становиться ярыми противниками и трезвенниками я тоже никого не призываю. Если вы решили выпить на праздник или в отпуске или вам просто захотелось без повода, то почему-бы и нет, ну потеряете вы пару дней в своем тренировочном процессе, ну упадет синтез белка, ничего страшно в контексте всего долгого периода тренировок. Но если вы делаете это систематически, даже раз в неделю, то это уже называется алкоголизм.
Лично я сам тоже иногда могу выпить что-то, но обычно это делаю в отпуске или в какие-то свободные дни, когда у меня нет тренировок, я даю телу и ЦНС отдохнуть, и спокойно могу в кругу друзей или с семьёй выпить пару бокалов, ничего в том страшного нет. Но системность и привычка должна быть у спорта, а не алкоголя.