Друзья, похвалите себя. Сегодня третий день наших занятий.
Вчера мы разобрали правила питания. Но физической активности и питания недостаточно для максимального эффекта, к которому мы стремимся.
Растяжка делает наши мышцы и связки более гибкими, а суставы более крепкими. Ведь, даже упав, можно изящно сесть на шпагат и поднять себе настроение, чем что-вывихнуть или даже сломать.
Друзья, хорошая новость, для тех кто начал бегать, растяжка позволит снять болевые ощущения и спазмы в мышцах, которое могут возникнуть у новичков и после долгого перерыва в аэробной активности.
После любой средней и более интенсивной нагрузки нужно уделить минимум 5-10 минут растяжке.
Что вы получите:
- уйдет напряжение из мышц, они смогут расслабиться;
- усилится кровообращение, а с ним и насыщение кислородом всех клеток вашего тела;
- еще тепленькие после нагрузки мышцы легче растянутся, а вы получите быстрее желаемый результат;
- жиры начтут сгорать быстрее, за счет увеличения метаболизма;
- расправятся плечи, проявится изящная осанка;
- ощутите райское наслаждение, когда посте тяжелых нагрузок, тело расслабится, а вы станете уверенней, так как справились со своей ленью и перебороли ее.
Звучит красиво, не так ли?
Растягивать лучше все группы мышц.
Начинаем с стандартных упражнений - наклоны головы, движения плечами, наклоны корпуса. Важно все делать плавно и неспеша.
Растяжку для ног можно сделать даже на улице, особенно удобно со ступеньками.
Еще есть эффективное упражнение на растяжку - Ленивая растяжка- стоя с прямыми коленями наклониться максимально низко насколько можете. Секрет в этом упражнении - "не тянитесь", расслабьтесь и пусть работает гравитация, и не важно, что вы сначала возможно не сможете достать до пола руками или обхватить ноги. Такое максимальное ленивое положение всего несколько раз и вы сами удивитесь результату.
Используйте любую возможность для разминки, спорта и растяжки после. Даже минута в день даст свой результат.
PS: А что вы чаще всего используете поднимаясь в офис или домой - лестницу или лифт?
