Найти тему
Nechtoprekrasnoe^_^

Польза растяжки. Квест: 14 дней бега. День 3.

Друзья, похвалите себя. Сегодня третий день наших занятий.

Вчера мы разобрали правила питания. Но физической активности и питания недостаточно для максимального эффекта, к которому мы стремимся.

Растяжка делает наши мышцы и связки более гибкими, а суставы более крепкими. Ведь, даже упав, можно изящно сесть на шпагат и поднять себе настроение, чем что-вывихнуть или даже сломать.

Друзья, хорошая новость, для тех кто начал бегать, растяжка позволит снять болевые ощущения и спазмы в мышцах, которое могут возникнуть у новичков и после долгого перерыва в аэробной активности.

После любой средней и более интенсивной нагрузки нужно уделить минимум 5-10 минут растяжке.

Что вы получите:

  • уйдет напряжение из мышц, они смогут расслабиться;
  • усилится кровообращение, а с ним и насыщение кислородом всех клеток вашего тела;
  • еще тепленькие после нагрузки мышцы легче растянутся, а вы получите быстрее желаемый результат;
  • жиры начтут сгорать быстрее, за счет увеличения метаболизма;
  • расправятся плечи, проявится изящная осанка;
  • ощутите райское наслаждение, когда посте тяжелых нагрузок, тело расслабится, а вы станете уверенней, так как справились со своей ленью и перебороли ее.

Звучит красиво, не так ли?

-2

Растягивать лучше все группы мышц.

Начинаем с стандартных упражнений - наклоны головы, движения плечами, наклоны корпуса. Важно все делать плавно и неспеша.

Растяжку для ног можно сделать даже на улице, особенно удобно со ступеньками.

-3

Еще есть эффективное упражнение на растяжку - Ленивая растяжка- стоя с прямыми коленями наклониться максимально низко насколько можете. Секрет в этом упражнении - "не тянитесь", расслабьтесь и пусть работает гравитация, и не важно, что вы сначала возможно не сможете достать до пола руками или обхватить ноги. Такое максимальное ленивое положение всего несколько раз и вы сами удивитесь результату.

Ленивая растяжка
Ленивая растяжка

Используйте любую возможность для разминки, спорта и растяжки после. Даже минута в день даст свой результат.

-5

PS: А что вы чаще всего используете поднимаясь в офис или домой - лестницу или лифт?