Уджайи – победоносное дыхание, которое успокоивает ум

Привет!

Сегодня, после утренней практики, сходя с коврика, глядя, как рядом практикующие ребята задыхались от собственного ритма, в моей голове кружил один очень простой тезис и очень верный: основа всего в йоге - это дыхание. Аштанга йога не исключение.

Халасана - поза плуга. Дришти - точка концентрации - пупок. В этой асане я особенно чувствую как работает уджайи с моим телом, как уходит напряжение и появляется легкость. Это продвинутая асана, существуют подготовительные асаны, прежде, чем перейти в халасану.

Каждая асана связана между собой переходом (виньясой) с дыханием (вдох, выдох). В практике асан в аштанга йоге используется только один вид дыхания - уджайи.

Важно, что дышим мы только носом.

Уттана Падасана ( вытянутое тело лицом вверх из положения лежа, пада - это нога). Использую продвинутую версию, так выполняю ее я. Рекомендую начинать с более простых версий, подготовительных к этой асане. Идет активная работа со щитовидной железой. В асанах, я хочу показать, что везде закрыт рот и мы дышим только носом и только уджайи.

Уджайи - победоносное дыхание, похоже на шипение, где-то там внутри, где ваша гортань.

Техника:

Попробуйте приоткрыв рот, прижав язык к нижнему нёбу, вдохнуть носом - гортань словно раскрывается, затем сделайте выдох - вы почувствуете как она сжимается. Слышите то мягкое легкое шипение? Сразу может не получиться - пробуйте еще.

Затем оставьте в том же положении нёбо и язык, закройте рот и сделайте такой же вдох и выдох.

Так принято дышать в аштанга йоге при медитации и практике.

Почему именно уджайи? Потому что это сильное дыхание, которое помогает расслабить тело и ум во время практики асан и переходами между ними. Оно в прям смысле прочищает мозги, все пазухи, снабжает все тело кислородом. Пользы от него много и без асан. Оно успокаивает и делает яснее наш ум, словно кто-то нас вычистил изнутри.

Ранее я уже выкладывала небольшое видео, где так же используется техника уджайи, попробуйте выполнять вместе со мной.

Ваша nata

Саламба Сарвангасана - все тело как одно. Все асаны, выбраны мной не просто так, в них особенно сильно происходит работа с горлом, именно в этих асанах я особенно чувствую как работает уджйи и как оно снимает напряжение с тела.