Народ, всем привет. в последние несколько месяцев мы с вами активно работаем над мышечной массой, и по большей части в этом блоге также разбираем способы стать больше и сильнее. Ну а что, за окном зима, все в свитерах и толстовках, небольшого брюшка не видно, можно и поработать над массой, покушать лишнюю тарелку с гречкой и курицей, может и вкусного чего захватить, дабы поднять себе настроение.
Но главное тренировки, которые стали более тяжелыми, продуктивными, снова пошли собственные рекорды, снова вы радуетесь каждый раз, когда прибавляете +5 кг в табличке с весами на против приседа или жима. Правда так происходит не у всех, и кто-то давно поймал так называемое «плато», а у кого-то просто этот процесс сильно замедлился, особенно когда веса стали действительно большие (для каждого индивидуально). И обычно на то есть несколько простых и банальных причин:
- отсутствие нормальной еды, профицита в калориях, часто бывает в начале пути после долгой сушки или поддержки в летние месяцы.
- банальная перетренированность, когда ваша нервная система уже истощена и вам просто «не хочется» брать новые рекорды.
- а может и наоборот, недотренированоость, когда вы уменьшили количество тренировочных дней или подходов, много работы перед новым годом, или же часто бывает в купе со второй причиной, когда спортсмен пытается поймать этот некий баланс.
И тема сегодняшней статьи – дроп-сеты, как раз могут помочь с последней проблемой, ускоряя процесс роста мышечной массы, давая вам больше нагрузки за меньшее количество времени. Даже проводились эксперименты, в которых выяснили, что дроп-сеты улучшаю рост мышц в три раза, по сравнению с классическими подходами, а точнее, 1 дроп-сет по эффективности равен 3 классическим подходам. Я не склонен верить таким заявлениям, да и не особо проверенная это информация, однако я точно могу согласиться, что дроп-сет действует куда лучше классики.
А все дело в старом банальном правиле, при работе на массу или силу – лучше меньше, но тяжелее, чем больше, но полегче. Другими словами, как и с весами, при росте мышечной массы, мы берём тяжелый вес и делаем с ним малое количество повторов, тогда как на сушке или при поддержке (работе на выносливость) веса могут быть куда меньше при большем количестве повторений.
В случае с дроп-сетами ситуация аналогичная, только работает это на количество подходов. Лучше один подход, но максимально тяжелый, чтобы выжал все соки, так сказать, чем три средних, пусть и до отказа. Но отказ то наступает с тяжелым весом, и силы в мышцы еще остаются на более меньшие веса.
Кстати, Вам может быть это интересно:
Кто не помнит, что такое дроп-сеты, это когда мы в одном подходе уменьшаем вес отягощения, лесенкой, без большой передышки, а просто друг за другом. Это позволяет нагрузить мышцу гораздо эффективней за меньшее количество времени. И я заметил на себе, что рост действительно есть, и зачастую переход на дроп-сеты в некоторых упражнениях позволяют сдвинуться с мертвой точки и преодолеть плато по весам. А почему только в некоторых, сейчас объясню:
- У дроп-сетов есть один большой минус – они довольно сильно бьют по нервной системе, заставляя наше тело «выкладываться» значительно больше, что, конечно, хорошо для роста мышечной массе, но зачастую приводят к вышеописанной проблеме номер 2 – перетренированности.
- Поэтому зачастую спортсмены не используют «дропы» на постоянке, а чередуют их с классикой, раз в две или три недели, кто-то чередует по недельно, давая себе некоторое количество отдыха и успокоения для нервной системы.
- Я также «дропы» не использую на постоянке, а также не применяю в многосуставных базовых упражнениях, возможно пока, и в скором времени все поменяется, но на сегодняшний момент я применяю такие сеты только не небольшие мышечные группы и изолированные упражнения.
- В основном, ка раз в таких упражнениях часто возникает застой в весах, когда вам тяжело увеличивать веса, даже понемногу, особенно при условии ограниченного инвентаря, например сгибание на бицепс, когда даже пара лишних кг в плюс может сильно уменьшить количество или качество выполняемых подходов.
Именно в таких упражнениях дропы хорошо «заходят». Это и сгибание на бицепс штанги или гантелей, это и разведение гантелей в стороны, различного рода махи, то есть упражнения на руки, дельты, иногда применяю на спину или грудные при разведении в стороны. Пара недель активных дроп-сетов позволит вам сдвинуться в мертвой точки немного вперед, сделать технику чище и лучше.