Кажется, что это очень простое действие и говорить тут не о чем. Но если попросить друзей и знакомых, а еще лучше детей, показать, как правильно отжиматься, то далеко не все покажут то, что нужно.
На самом деле да, действие простое - нужно встать в упор лежа, согнуть руки, опускаясь прямым телом, коснуться грудью пола и выпрямиться. Однако какие же ошибки чаще всего допускаются:
1. Выполнение волной. То есть человек старается сначала опустить плечи, а потом волной опустить и все остальное тело. Затем таким же образом подняться. Такой вариант намного легче и, понятное дело, что многим хочется делать именно так.
2. Отжимания углом. В этом варианте человек тянется плечами к полу, а все остальное оставляет наверху, получается, что пятая точка у него становится вершиной. Вот в таком уголке и выполняются отжимания.
3. Не полностью сгибаются руки. Задача облегчается за счет того, что отжимание недорабатывается.
Думаю, это три основные ошибки, хотя попадаются и другие.
Если мы разучиваем отжимания, то начинать можно с облегченных вариантов, например, стоять на коленях, а не в упоре лежа. Так намного проще. Или же отжиматься от возвышения - поставить руки на скамейку или даже на стену. Затем, уже по мере освоения, усложнять выполнение все больше и больше, пока не получится делать из упора лежа.
А если наоборот, обычные отжимания делать легко, тогда их нужно усложнять. Например:
а) отжиматься в стойке на руках или положив ноги на возвышение;
б) отжиматься с дополнительным весом на плечах;
в) отжиматься на одной руке;
г) отжиматься широко разведя руки
и т. п.
То есть, зачем время тратить и делать много простых отжиманий, если их можно усложнить и потратить времени гораздо меньше?
Хорошо, когда есть специальная доска под рукой, которая кладется под грудь и при отжимании она щелкает, таким образом и считается количество повторений. С такими досками обычно сдают ГТО.
Если вы еще не научились отжиматься, то попробуйте, все не так сложно, как может показаться. А отжимания часто приходится сдавать и в школе, и в институте, и для ГТО пригодится, если соберетесь получить значок.
Так что, хороших всем тренировок! А если нужно более наглядное действие, то посмотрите мое видео по отжиманиям.
Сайт автора:
https://kont-antibus.wixsite.com/patrikeevartem
Заходите, будьте как дома :)
