Завтрак.
Не занимайтесь на голодный желудок. Организм не получал еды 8 часов. Попейте воды и позавтракайте сложными углеводами и белком.
Идеальный завтрак: яичница с сосисками, овсянная каша и орехи, творог и ягоды, сытный бутерброд.
Еда перед тренировкой.
Не стоит кушать за 30-90 минут до тренировки белковую сытную твердую пищу. Кровь прильет к желудку, организм будет занят пищеварением, а не построением мышц.
Однако перед тренировкой можно скушать немного сладкой и мягкой пищи. Она придаст сил и выносливости на тренировке.
"Углеводно-белковое окно" после тренировки.
На тренировке мы воздействуем на свои мышцы и частично их разрушаем. Для того чтобы не потерять мышечную массу и подкачать мышцы, существует мнение, что необходимо после тренировки сразу съесть что-то сладкое и сытное. Это не так. Важно питание после тренировки в течение 48 часов. Необходимо стараться питаться правильно, съесть достаточное количество углеводов и белка. Мышцы станут более рельефными.
