Меньше есть, как говориться?
Но меньше есть в смысле объема или ккал? Меньше есть белков, или жиров, или углеводов? А насколько меньше? Может, просто перестать есть на ночь? Или перестать есть сладкое/мучное? Что именно?
Для снижения жировой прослойки, а именно уменьшении самой жировой клетки в размере — адипоцита (количество жировых клеток у нас примерно постоянное с подросткового возраста) поможет только дефицит энергии
Когда входящая энергия (вместе с едой) меньше энергии, которую тратит тело (базовый метаболизм, активность в течение дня, термический эффект от еды, тренировки)
В идеале уменьшить входящую энергию и увеличить активность (многие проходят всего порядка 3-4к шагов ежедневно или меньше, вместо хотя бы 10к)
Как это измерить? В ккал с едой — со всей, даже с печеньками, маслом для готовки, сахаром и бутиками, сушками, перекусами и тд
Ни одно приложение или супер формула не даст конкретно вам супер точное значение вашего дефицита ккал. Поэтому советую только практику.
Отследить результаты, изменения или их отсутствие дальше корректировать дефицит
🍃Не имеет значение едите вы сладкое или нет, если это вписывается в каллораж
🍃Не имеет значение едите ли вы мучное, если это вписывается в каллораж
🍃Не имеет значение количество приемов — это не разгонит метаболизм
🍃Не имеет значение, поедите ли вы поздно вечером или не поедите после 18ч
Все, что в первую очередь имеет значение, это сколько получится ккал в рационе
А измерить на глаз не получится (глазомер у нас тот еще)
#хочузепку
