Многие девушки стараются заниматься спортом, находясь в интересном положении, чтобы облегчить восстановление уже после родов. Какие упражнения можно выполнять во время беременности, а какие под строгим запретом?
На этот вопрос отвечает Дарья Артизанова, врач-гинеколог клиники «Креде Эксперто».
- Спорт во время ожидания ребенка полезен тем, что ускоряет метаболизм и улучшает обмен веществ. Разумные физические нагрузки не вредят маме и малышу, даже наоборот, улучшают общее состояние. Тренер помогает женщинам составить специальную программу, отталкиваясь от личных особенностей и состояния здоровья. Не надо избегать разумной физической активности. Если по состоянию здоровья запрещены занятия спортом, вас выручит пешая прогулка.
На любых сроках беременности экстремальные виды спорта запрещены. Для других видов физической активности важно отталкиваться от самочувствия. На поздних сроках нагрузка должны уменьшаться, заменяться на более пассивные, например, различные виды растяжек и упражнения на фитболе. Но надо учесть, что любая деятельность осуществляются только с разрешения акушера-гинеколога, ведущего беременность.
Ученые давно доказали, что спорт благотворно влияет на течение беременности. Женщинам требуется аэробная нагрузка длительностью 2,5 часа в неделю, например, быстрая ходьба. Если женщина до беременности занималась профессионально спортом, например, бегала, то она может продолжать это делать, но проконсультировавшись с врачом.
Существует мнение, что физические нагрузки приводят к выкидышу, преждевременным родам и задержке роста плода. Это далеко не миф. Если у беременной есть угроза выкидыша, то ей противопоказаны любые физические нагрузки, вплоть до второго триместра.
Каким спортом можно заниматься
В первом триместре особых запретов нет. Только стоит исключить тренировки, которые доставляют организму дополнительный стресс и могут спровоцировать преждевременное прекращение беременности. При плохом самочувствии или токсикозе нужно воздержаться от нагрузок.
Разрешены: плавание, аэробика, зумба, классические танцы, адаптированная йога, ходьба, велотренажер, адаптированный пилатес.
Есть несколько видов физических нагрузок, которые можно выполнять, если занимались ими до беременности. В этот список входят: бег, теннис, бадминтон, силовые тонировки. Такие занятия выполняют под строгим контролем врача.
На ранних сроках малыш находится в защищенной среде, физическая активность мамы не приносит ему вреда. Дома разрешается выполнять наклоны, ходьбу, упражнения для укрепления позвоночника, домашнюю гимнастику, катание на велосипеде, йогу для беременных.
Физические нагрузки должны быть умеренными, чтобы не навредить организму беременной женщины и здоровью плода. Также существует список запрещенных видов спорта: конные прогулки, акробатика, подъемы тяжестей, атлетические прыжки.
Причины, по которым могут возникнуть осложнения:
• Индивидуальная особенность организма;
• Недопустимые нагрузки;
• Неправильный подбор упражнений.
Угроза прерывания беременности может возникнуть на любом сроке, если переусердствовать с подъемом тяжестей и нагрузок на область живота.
Кровотечение из-за отслоения плаценты может появиться после любого вида прыжков (на скакалке, в длину и в воду).
Одна из частых проблем - это травма живота. Во время занятий спортом можно удариться, поэтому важно соблюдать осторожность.