"Сходить на стретчинг, чтобы мышцы восстановились после бега... а еще в зал... и над беговой техникой поработать...". А если в расписании только 2 часа на тренировку? Попробуй кроссфит! Функциональный тренинг объединяет в себе элементы гимнастики, легкой атлетики, пауэрлифтинга, прыжковых и кардио тренировок. Смешивай бег и кроссфит, и заметишь, что время на секундомере начнет стремительно уменьшаться.
А если вы только начинаете интересоваться бегом, советуем сначала прочитать статью "Как правильно бегать?"
Прыжки со скакалкой в кроссфите
Это уже не детское развлечение. Акцент на работу стопы - must-have у элитных бегунов. Рекомендуем для начала включить в тренинг 50 прыжков. Упражнения со скакалкой стали классикой в кроссфите и беге.
Результат: легкое и экономичное продвижение вперед теперь не составит для труда, а Усэйн Болт, "король" легкой атлетики, оценит дорсифлексию.
Становая тяга в кроссфите
Упражнение прорабатывает заднюю и переднюю поверхность бедра, ягодицы. Четырехглавые мышцы отвечают за вынос колена вперёд и стабилизацию во время постановки ноги на опору, а двуглавые - за продвижение по дистанции. Выбери инвентарь по душе: штанга, гиря, резинки. Подойдет 5-литровая бутылка воды, ведь функциональный тренинг на то и "функциональный", что помогает в домашних делах.
Результат: отталкивание стало мощнее, соответственно, ты достигнешь финиша раньше соперников.
Запрыгивания на плиобоксы в кроссфите
Три, два, один - прыжок! Чтобы запрыгнуть на возвышенность, ты задействуешь быстрые мышечные волокна. Это называется взрывной силой - икры, бедра и ягодичные сокращаются, чтобы резко вытолкнуть тело вверх. Для тренинга подойдет устойчивая тумба, но безопаснее воспользоваться специальными плиобоксами.
Результат: теперь при движении ты не "проваливаешься" и не проседаешь, оттачивается беговая техника, а стопы толкают вперёд, чтобы бежать быстрее
Упражнения на мышцы кора в кроссфите
Иногда корпус спортсмена раскачивается во время бега. Чтобы избежать проблемы, советуем укреплять пресс, поясничные мышцы и ягодицы. Для новичков рекомендуем тренировки с собственным весом, а продвинутым атлетам - попробовать TRX-петли.
Результат: ты стабилизировал корпус, попробовал новые кроссфит-упражнения и теперь знаешь, как бегать быстрее
Взятие штанги на грудь в кроссфите
Технически сложное, но полезное упражнение. Здесь работает все тело: руки и спина стабилизируют гриф, а ноги выполняют рывок. Девушкам не стоит бояться этого упражнения, кажется, что здесь нужны сильные руки, но это не так. Нагрузка приходится на мышцы бедер и ягодичные. Чтобы начать работать с весом убедись, что освоил технику, иначе рискуешь травмироваться.
Результат: да, это еще одно упражнение на ускоряющую силу, которая поможет бегать быстрее. Теперь ты почувствуешь, что способен на финишное ускорение, чтобы наконец установить личный рекорд.
Бег и кроссфит дополняют друг друга для баланса силы и скорости.
Друзья, подписывайтесь на наш Дзен и читайте новые интересные статьи о функциональном тренинге каждый день!
#кроссфит #бег #легкая атлетика #функциональный тренинг #марафон #как начать бегать #как правильно бегать