Людям с высокой эмоциональностью очень нужна подходящая для них успокаивающая практика. А тем, кто не показывает вида, что нервничает или взволнован, тем более надо владеть хотя бы одним-двумя приёмами. Ведь если у первых хотя бы выплёскивается эмоция, то у вторых она заходит внутрь и это чревато последствиями разного характера.
Мне кажется, что мы все давно такие сведущие, что прекрасно обошлись бы без подобной статьи, но ведь дело не в том, чтобы знать "как", а в том, чтобы это знание в нужный момент вспомнить и применить.
Вот я и напоминаю, коротко и понятно. А что-то, возможно, будет для Вас, Дорогой Друг, новым. Будут вопросы – пишите под статьёй.
Практика-1. "Дыхание по квадрату"
Это общеизвестно, что равномерное дыхание успокаивает. Практику "Квадратного дыхания" мы знаем из йоги. Я впервые услышала о ней от психолога, имя которого уже и не помню, но позже я часто встречала в лекциях, на вебинарах по саморазвитию именно этот способ полезного дыхания.
«Квадрат» рассматривается условно, имеется в виду 4 одинаковые по времени дыхательных движения:
- Вдох
- Пауза
- Выдох
- Пауза
На каждое движение про себя нужно считать в удобном темпе: 1-2-3-4.
Это самая простая практика. И эффективная! Так дышать можно в любое время и в любом месте, где не загрязнён воздух. Лучше, конечно, принять удобную позу, оградить себя от мешающих факторов, но когда нет выбора, можно подышать квадратно в любых условиях, главное – это получить успокаивающий эффект.
Успокаивающий (и оздоравливающий!) эффект обусловлен тем, что ритмичность дыхания передается сердечно-сосудистой и нервной системе организма. Понимаете, какая комплексная полоза от «квадратного» дыхания?
Йоги рекомендуют практиковать дыхание по квадрату ежедневно для улучшения здоровья и самочувствия.
Внимание! На заметку: есть похожая практика дыхания, где нет паузы после выдоха. Если уж подключать геометрию, то это дыхание выглядит как треугольник: Вдох - Пауза - Выдох, Вдох -Пауза -Выдох. Здесь, по мнению специалистов, лучше выражен эффект очищения.
Практика-2. "Покачивание"
О приёме «Покачивание» много лет назад я узнала от академика, психолога, писателя и заслуженного врача Хасая Алиева, автора метода "Ключ".
Он рекомендовал делать такое упражнение: стоя прямо, ритмично покачиваться и таким образом подобрать наиболее удобную для себя в данный момент позу и амплитуду движений тела, а также удобное положение рук, отрывать пятки от пола или нет и т.д.
Стоит начать так раскачиваться, как тело благодарно расслабляется и уже не хочется останавливаться.
Покачивание замечательно тем, что даёт организму изначально понятный сигнал к спокойному настроению и состоянию: этот сигнал каждый человек получает с пелёнок, когда мама берёт своё дитя на руки и покачивает...
Возможно, кому-то удобнее будет раскачиваться в позе сидя на стуле или на своей постели перед сном, когда стоять на ногах нет сил, а покачаться просится. Так тоже можно. Ведь главное – задать ритмичность, лёгкость и получить освобождение от напряжения в теле и в голове.
Практика-3. "Входим в альфа-состояние"
Если по какой-то причине, Дорогой Друг, Вам покажется, что приёмы "Дыхание по квадрату" и "Покачивание" – не Ваша история, то у меня есть ещё один!
Екатерина Сокальская, известный врач-психотерапевт, предлагает практику "Как успокоить себя за 10 минут", причём она рассказывала её бесчисленное количество раз. Но люди же привыкли получать таблетку, чтобы ничего не делать, а между тем приём простой и гораздо лучше таблетки.
В чём заключается эта практика? В фиксации своего внимания на 4-х точках одновременно. Например, это 3 точки Вашего тела и 4-ая – звук извне. Причём, точки на теле нужно ощущать тактильно.
Примеры таких точек:
- Левая ладонь, поглаживающая Ваше левое колено: можно менять сторону ладони и поглаживать то внутренней поверхностью ладони, то тыльной.
- Правая ладонь в это время может поглаживать левое плечо или трогать правое ухо, разминать легонько все его завитки.
- Одновременно нужно чувствовать соприкосновение своих ягодиц со стулом (если сидите) или улавливать, как ощущает себя Ваша стопа (любая, главное, не метаться, а определить: если выбрали ощущать правую стопу, так ощущайте именно правую).
- Какой постоянный звук при этом присутствует? Вслушиваемся в его характеристики, допустим, это тиканье часов, а может, шум от вентилятора ноутбука.
Вот они, 4 точки, внимание на которых нужно удерживать одновременно.
И тогда человек неизбежно входит в альфа-состояние – состояние покоя, медитации, расслабления.
Ну вот, Дорогие, Друзья, такие 3 суперские практики, которые лучше попробовать прямо сейчас и выбрать наилучшую для себя. Вы как, готовы?
А что сделать потом, после практики, если требуется найти выход из какой-то проблемной ситуации – загляните по ссылке, рассказываю эффективный метод в публикации "Как справиться с проблемой. Древняя мудрость и ценный совет от современных практиков"
#как быстро успокоиться #саморазвитие #хасай алиев #дыхание #психология
