С наступлением холодов многие перешли на домашние тренажеры. Ведь дома тепло и комфортно бегать. Если это ваш случай, то важно убедиться точно ли отображает информацию ваш тренажер.
Не радует, что большая часть дорожек измеряет данные примерно с 2–3% погрешностью. Чаще всего на домашних беговых дорожках нет функции калибровки скорости. Но есть один способ проверить достоверность значений в домашних условиях, чтобы скорректировать темп тренировок с учетом отклонения.
Нужно померять длину ленты вашей дорожки таким способом:
• наклеить две полоски изоленты разного цвета: красную в начале и синюю в конце видимой части лены. Измерить расстояние между ними;
• запустить дорожку и прокрутить ленту так, чтобы синяя полоска оказалась на тыльной стороне, а осталась видна только красная;
• приклеить еще одну полоску, например белую, выше красной. Измерить расстояние между ними;
• снова прокрутить дорожку, чтобы на этот раз на лицевой части полотна были синяя и белая полоски, измерить расстояние;
• сложить получившиеся три измерения — это и будет длина всей ленты.
Затем нужно определить соответствие реальной скорости дорожки показаниям на экране:
• оставьте на ленте одну цветную полоску на конце полотна дорожки, удалив две другие;
• запустите дорожку, задав темп бега 12 мин/км (5 км/ч) и засеките время, за которое полотно сделает 100 оборотов. Для точности измерения по завершению последнего оборота полоска скотча должна оказаться на первоначальной позиции в конце ленты;
• подсчитайте пройденное расстояние (100 * длину ленты) и переведите его в километры;
• вычислите темп — время в минутах поделенное на расстояние в км. В идеале он должен равняться заданному 1 км за 12 мин (то есть 5 км/ч).
Например, если длина ленты вашей дорожки 3,3 метра (330 см). Тогда, за 100 оборотов дорожка пройдет расстояние в 300 метров или 0,33 км.
Это должно занять у нее примерно 4 минуты. Вычислим темп: 4 мин /0,33 км = 12.1 мин/км.
Может случиться так, что вычисления и данные на экране дорожке не будут совпадать, тогда нужно будет посчитать процент отклонения показаний дорожки. Тогда вы сможете выставить желаемый темп пробежки в соответствии с этой погрешностью.
Например, если дорожка на самом деле движется на 4% медленнее заявленного темпа, задайте целевой темп с учетом этой погрешности. Так, для того, чтобы бежать с темпом 5 мин/км, вам нужно “ускорить” дорожку:
300 сек (5 мин) — 4% = 288 сек, то есть 4:48 мин/км.
