Еще в конце 20 века женщины передавали друг другу видеозапись тренировок Синди Кроуфорд, следуя рекомендациям и стараясь добиться такого же шикарного тела. В то время это была единственная возможность заниматься по программе зарубежных актрис и супермоделей. Но спустя столько времени программа «Секрет идеальной фигуры» имеет актуальность и на сегодняшний день.
Привет, я Олеся, бронзовая чемпионка фитнес-бикини, имею профессиональное образование фитнес-тренера, плотно изучаю нутрициологию и составляю марафоны для стройности тела, не даю женщинам и девушкам остановиться и потерять себя в бытовых проблемах, мотивирую и заряжаю на позитив. На своем примере показываю, как после 40 лет не начать стареть, а продолжать оставаться молодой и позитивной.
Для Синди этот метод оказался очень необходим, после рождения двоих детей занимаясь регулярно, она смогла вернуться в свою прежнюю форму.
Секрет тренировки в том, что она проходит спокойном режиме при выполнении совершенно простых упражнений. Но нагрузку при этом получают абсолютно всё группы мышц, подтягивая всё тело и ведя к стройности. Я особое внимание уделяю последнему упражнению,оно на красивые руки. Итак, приступим к выполнению упражнений:
1 упражнение: махи ногами. Нам понадобится стул, ставим его перед собой. Руками держимся за спинку и левой ногой делаем небольшой мах назад, затем вперед поднимая колено к груди. Делаем 20 повторений, затем меняем ноги.
2 упражнение: положение со стулом остается прежним, теперь правую ногу ставим по центру, а левой ногой выполняем махи в стороны. Делаем :20 повторений, затем меняем ноги.
3 упражнение беремся левой рукой за спинку стула, встав боком к нему, левая нога опорная, начинаем делать махи вперед-назад правой ногой, затем меняем положение, выполняя по 20 повторений. Спина прямая.
4 упражнение: исходное положение остается, как в предыдущем упражнении. Поднимаем резким движением и достаточно быстром темпе, правое колено, вперед и вверх, опускаем его вниз,при этом ногу на пол не ставим. Теперь колено отводим в бок и вверх, затем опускаем вниз, также, ногу на пол не ставим, возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 повторений и затем меняем сторону.
5 упражнение: исходное положение остается прежним. Колено левой ноги поднимаем вверх и разворачиваем его в сторону, как бы делая круговые движения, опускаем ногу, на пол-ее не ставим. Темп держим быстрый. Делаем 10 повторений. Затем это же упражнение делаем в обратном порядке, сначала колено отводим в сторону, затем поворачиваем его вперёд и опускаем ногу вниз, как бы делая круговые движения, делаем 10 повторений. Затем меняем сторону и повторяем упражнения на другой ноге.
6 упражнение: двумя руками опираемся о спинку стула, правая нога опорная. Левая нога идет назад, затем через сторону возвращается, 10 повторений. Затем в обратном направлении поднимаем колено и через сторону отводим назад, делаем 10 повторений. Меняем стороны и повторяем упражнение другой ногой.
Делаем небольшой перерыв, пьем воду.
7 упражнение: махи с опорой на стул. Стул ставим сбоку, правой рукой держимся за стул, правую ногу ставим вперед и делаем выпад, так чтобы угол в колене у правой ноги был 90*, а левую далеко отводим назад и резко встаем и делаем мах левой ногой вперед и вверх. Затем возвращаемся в исходное положение и снова делаем мах. Повторяем 10 раз, затем меняем сторону, таких 3 подхода.
8 упражнение: для проработки ягодиц, ложимся спиной на коврик, руками держимся за ножки стула, опираемся на край стула левой ногой, согнутой в колене, правую стопу кладем на левое колено. Затем поднимаем бедра вверх, максимально сжимая ягодицы. Делаем 10 повторений и затем меняем ноги. Таких 3 подхода.
- 9 упражнение: ложимся на коврик, на правый бок, правая нога согнута в колене, левая прямая поднимаем ее вверх, не очень высоко. Делаем 20 повторений, затем повторяем со второй ногой
10 упражнение: становимся на коврик, на четвереньки, левую ногу поднимаем назад и делаем махи в верхней точке ,не опуская ногу вниз. Спина прямая. По 20 повторений на каждую ногу.
Затем опускаем ногу и проваливаемся назад, свернувшись максимально, натянув ягодичные мышцы.
11 упражнение: отжимания, ноги стоят в опоре на колени. Спина прямая, делаем 10 повторений, потянулись и еще 2 подхода.
Это только часть методики, при желании полное видео тренировки можно найти в интернете. Но и по этому кусочку уже понятно, почему Синдия Кроуфорд была в отличной форме.
Спасибо, что дочитали мою статью, это помогает развитию канала.
