Для многих людей жизнь - это череда регулярно возникающих проблем, странных ситуаций, обязанностей, сопровождаемых различными эмоциями, от радости до гнева, от любви до ненависти.
Негативные эмоции обычно тесно связаны с повышенным умственным перенапряжением, а именно со стрессом. Время, в котором мы живем, не позволяет нам переживать моменты слабости, поэтому стресс - это состояние, которое необходимо быстро уменьшить или устранить. Как это сделать? Поговорим в сегодняшней статье.
Почему стоит регулярно снимать стресс
При стрессе наше тело выделяет кортизол, за чем следует снижение концентрации дофамина и серотонина - нейротрансмиттеров, отвечающих за наше хорошее настроение и готовность действовать. Когда мы постоянно подвергаемся стрессу, у нас все меньше и меньше «гормонов счастья» и все больше и больше «гормонов стресса».
По мнению ученых, хронический стресс не только ослабляет жизненные силы и влияет на качество жизни, работы и отношений с близкими, но и губительно влияет на нас на физическом уровне.
Стресс и физическая активность
Лично я давно уже осознал силу физической активности, которая при разумном и уверенном дозировании является лучшим и самым дешевым способом борьбы со стрессом. Вместо того, чтобы беспокоиться и зацикливаться на неожиданных проблемах, лучше всего дать своему телу естественный способ высвобождения энергии - физические нагрузки. Это идеальный способ временно забыть о негативных эмоциональных состояниях.
Неважно, какую форму деятельности мы выберем, чтобы эффективно бороться со стрессом. Это может быть плавание, бег, игра в баскетбол или поход в спортзал и встреча со штангой.
Однако не забывайте, что упражнения должны длиться не менее 30 минут, быть энергичными и интенсивными, приносить радость и удовлетворение, давать возможность временно отвлечься от текущих проблем.
Как спорт помогает против стресса
Под воздействием стресса организм выделяет так называемые гормоны стресса, к которым относятся адреналин (гормон, который заставляет сердце биться чаще, повышает давление, расширяет бронхи и зрачки) и кортизол (приводит к повышению артериального давления и возможности повреждения структур соединительной ткани).
Благотворное влияние спорта заставляет нас терять не только плохие эмоции и негативную энергию, но и заметно улучшает наше настроение. Почему? Физические упражнения заставляют наш организм самостоятельно бороться с недомоганием. Активность влияет на гормональные процессы и значительно снижает последствия стресса.
Организм под воздействием физических упражнений:
- выводит из организма адреналин и кортизол за счет ускорения кровообращения;
- выделяет эндорфины, так называемые гормоны счастья, отвечающие за улучшение настроения;
- снижает напряжение, доставляя больше крови к тканям;
- стимулирует большинство систем нашего организма, что улучшает его функциональные возможности.
Превращение гормонов стресса в гормоны счастья, удовлетворение от упражнений и момент забывания источника стресса снижают физическое напряжение и меняют полярность настроения. Эти три вещи способствуют приливу жизненных сил и улучшают качество вашего мышления. Яркий и насыщенный кислородом мозг полезен для решения проблем и снятия стресса. Поэтому, это лучший способ борьбы с тревогой.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм, а ещё у нас теперь есть чат.