Подтягивания – крутое упражнение для развития широчайшей мышцы спины и одно из наиболее эффективных для всей верхней части тела. При регулярных занятиях вы получите сильные бицепсы шариком, спину V-образной формы, крепкий хват.
Существует много видов подтягиваний. Подтягивания узким хватом сильнее задействуют бицепс, а широкий хват переносит больше нагрузки на мышцы спины.
Какие мышцы работают при подтягиваниях
- Спина: широчайшие, трапеция, ромбовидные, круглые.
- Грудь: большие и малые грудные, передние зубчатые.
- Руки: бицепс, трицепс, дельты, предплечья.
- Мышцы кора.
Что будет, если подтягиваться каждый день
Процесс наращивания силы и мышечной массы не работает по принципу «чем больше, тем лучше». Ежедневные подтягивания снизят спортивные результаты, вы точно получите переутомление или перетренированность, а за этим последует полный набор в виде снижения иммунитета, подавленного настроения, снижения концентрации, снижения работоспособности мышц.
Что говорят учёные
Собрались умные дяди и провели исследования, которые говорят, что ежедневные силовые тренировки с одним и тем же весом неэффективны для улучшения результатов. Особенно при выполнении одних и тех же упражнений изо дня в день.
В исследовании участвовали мужчины с опытом работы с отягощениями. Учёные выяснили, что даже при тренировке не до отказа мышцам требовалось 24-48 часов на восстановление. А это значит, что при ежедневных подтягиваниях ваши мышцы не будете успевать отдыхать.
Техника выполнения подтягиваний
- Хватаемся за турник руками на ширине плеч.
- Перед подтягиванием слегка напрягаем лопатки и опускаем их вниз. Грудь выдвигаем вперёд.
- На выдохе мощным движением тянем верхнюю часть груди к перекладине. Пресс напряжен.
- Старайтесь крепко сжимать турник, чтобы лучше включить мышцы рук.
- Делаем движение за счёт отведения локтей, лопатки сводим вместе.
- На вдохе плавно опускаемся в исходное положение. Мышцы спины и лопатки напряжены, расслаблять их не надо.
Можно уверенно заявить, изнурительные ежедневные тренировки – не лучший способ увеличить силу и мышечную массу. А вот в качестве челленджа подойдёт идеально!
Для Вас рекомендовано: