От 27 до 42 отжиманий в 17 лет
В этом возрасте гормоны зашкаливают, а энергия переполняет. Занимайтесь физической нагрузкой не менее 1 часа в день. Бег, плавание, футбол. Игровые виды спорта помогут отлично развить навыки общения и побороть стеснение.
От 22 до 44 отжиманий в 20 лет
В этот период достигаются наилучшие результаты и становятся чемпионами в боксе, борьбе, самбо, дзюдо. Ваш организм готов к интенсивным силовым нагрузкам.
От 13 до 32 отжиманий в 30 лет
Сидячий образ жизни уже сказывается на организме. Самое время противостоять этому даже если вы никогда не были в спорт зале. Тренировки будут заряжать энергией для максимальной продуктивности.
От 11 до 28 отжиманий в 40 лет
Физических нагрузок становится совсем мало. Люди начинают набирать лишний вес и терять мышцы. Силовые и кардио тренировки – отличный способ омоложения организма.
От 7 до 24 отжиманий в 50 лет
Исключите экстремальную физическою нагрузку. Особое внимание заслуживает сердечно-сосудистая система. Выбирайте легкий бег, ходьбу или плавание.
От 4 до 14 отжиманий от скамьи в 60 лет
Сделайте упражнения способом поддержания общения между близкими и друзьями. Умеренная физическая активность необходима для суставов и костей. Ходьба, суставная зарядка, легкая растяжка.
Отжимания от пола
Техника выполнения
- Встаём в упор лёжа. Держим корпус тела ровным. Шея, спина и бёдра расположены на одной линии. Ноги вместе.
- Распределяем нагрузку на всю поверхность ладоней и пальцев.
- На вдохе плавно опускаемся к полу, сгибая руки в локтях до угла 90 градусов. Пресс напряжен.
- На выдохе разгибаем руки и поднимаемся в верхнюю точку.