Как же правильно восстанавливаться после тренировок? Этот вопрос мучает многих , но также очень много людей им пренебрегают. В данной статье я расскажу вам, как лучше восстанавливаться, чтобы прогрессировать, поехали.
Начнем мы пожалуй с самого главного - сна. Если вы не спите достаточное количество часов, то ни о каком правильном восстановлении не может идти и речи. Спать нужно минимум 6 часов, максимум 8-9. На самом деле, сон должен быть столько часов, сколько вам комфортно. Идеальным показателем будет ваше пробуждение в нужное время без будильника.
Второй важный аспект - это питание. Без строительного материала организм не может работать в полной мере. Питание должно быть правильное и полноценное.
Нужно запомнить, что когда вы восстанавливаетесь , не надо тупо лежать на диване, особенно если у вас болят мышцы. Делайте легкую растяжку, чтобы выгонять из них молочную кислоту.
Очень советую всем побольше гулять на свежем воздухе, можно сделать лёгкую пробежку.
Естественно никаких силовых нагрузок и тяжелых тренировок в период восстановления проводить не стоит, а то есть большой риск перегрузки вашей ЦНС и возникновения так называемого перетрена.
Подведём итог. Чтобы восстанавливаться и прогрессировать, вам нужны: сон, правильное питание, побольше свежего воздуха и различные активности в виде пробежек растяжек и так далее.
