Приветствую всех заглянувших!
Тема закалки ударных поверхностей рук не нова, однако до сих пор не у всех есть понимание, как это делать безопасно.
У меня уже была статья на близкую тему, сейчас хотелось бы рассказать еще немного из того, что знаю из этой области.
Начну издалека - а точнее, со времен моей школьной юности. Это были 80-е годы прошлого столетия, когда в СССР ворвались фильмы о о каратэ, у-шу (которое в фильмах до сих пор зовется кун-фу), ниндзюцу и т.д. Кроме самих поединков, довольно часто показывали и тренировки бойцов, в том числе и разные методики закалки ударных поверхностей рук, ног, головы и прочих частей тела. Как правило, бойцы во время таких тренировок упорно молотили кулаками по камням и деревьям, ломали ударами голени стволы бамбука (привет, Ван Дамм!), головой раскалывали ледяные глыбы и прочее в таком духе.
Ну что тут сказать... Фильмы тогда были чуть ли не единственным источником информации о боевых искусствах Востока. Интернета, знаете ли, не было, забугорную литературу отыскать тоже было весьма непросто. Вот и пытались доморощенные фанаты (мы то есть) повторять все, что видим. Лично знаю несколько человек, которые такими вот тренировками повредили себе суставы на руках, заработали травмы надкостицы голеней, а уж просто разбитых костяшек и не сосчитать.
Кроме всего этого, в те годы в СССР был бокс. Но поскольку боксеры с самого начала тренировались работать в бинтах и перчатках, то это совсем другая тренировка.
Так как же безопасно натренировать ударные поверхности? Поговорим пока про руки, ибо ноги в реальных боях используются нечасто, да и обычно мы все-таки в обуви. А вот руки повредить об локоть или голову соперника - очень даже просто.
Первое, что надо усвоить - не нужно сразу бросаться бить жесткие и тяжелые мешки, пытаться располовинить кирпич или доску. Разбивание твёрдых предметов (тамэсивари) - штука зрелищная, конечно, но совсем не обязательная в процессе тренировки рук. Начните с малого - просто стойте и отжимайтесь на кулаках. Стойка в упоре на один или два кулака - отличное стартовое упражнение для закалки рук. Во время выполнения постарайтесь не расслаблять кулаки, чтобы они держали форму, а не сплющивались в нечто бесформенное.
Когда хорошо освоили отжимания и стойку в упоре на кулаках, нужно двигаться дальше - пробуйте стоять и отжиматься на пальцах. Даже если вы не планируете применять экзотические удары пальцами в каком-нибудь стиле змеи, эти упражнения помогут значительно укрепить хват, мелкие сухожилия кистей и общую силу рук. Когда научитесь уверено отжиматься на пальцах - можно постепенно переставлять руки ближе к поясу во время выполнения упражнений, чтобы увеличить нагрузку.
В общем и целом риск травмы снижается при увеличении силы сжатия кулака, то есть необходимо включить в тренировки и общие упражнения на развитие силы хвата. Это может быть работа с эспандерами, гирями. Я, кроме всего прочего, делаю становую тягу прямым хватом без лямок, только иногда в рабочих подходах беру лямки, если вес слишком большой.
И только когда кисти достаточно крепкие, можно тренировать удары по лапам и мешкам. Но не по камням, стенам и пальмам!!! Эти варианты уже для профессионалов, но им и не нужна эта статья, они сами все знают.
Рекомендую еще статью Об отдыхе между силовыми тренировками
Удачи в тренировках!
Ставьте лайки, подписывайтесь, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!