«Маша, ты такая всегда внимательная, скрупулёзная, на тебя вся моя надежда! Проверь, пожалуйста, нет ли в отчёте ошибок», - говорит коллега, устроенная по блату, протягивая стопку бумаг. «Ты же у меня добрая, ты понимающая, солнышко. Это было в последний раз», - говорит мужчина, вернувшийся утром после гулянки (или любовницы). Что общего в описанных ситуациях? Использование манипуляции с ярлыками.
Смотрите! Зачем абьюзер клеит на вас ярлыки:
Чтобы вы решили соответствовать его представлению о вас, ощутив собственную ценность. Тем более, что с корыстным умыслом и жестокими мыслями человек будет награждать вас эпитетами, которым вы явно или потенциально мечтаете соответствовать.
Например, Маша хочет быть внимательной, помогающей, работающей без ошибок. Жена, к которой утром с перегаром пришёл муж (со следами помады на воротнике), хочет быть понимающей.
Манипуляторы могут применять наклеивание ярлыков в присутствии других: детей. родителей, коллег, случайных прохожих, друзей. Например, на вечеринке она говорит ему: «Ты всегда такой щедрый, твои друзья мне постоянно рассказывали о том, какие ты делаешь им подарки. Я так горжусь, что мы вместе, ты умеешь удивлять». А потом она попросит что-то более дорогое, нежели он может позволить.
Как себя защитить (от манипуляции):
- научиться распознавать подобную манипуляцию, сохраняя осознанность. Многие хотят быть лучше, чем есть, но не стоит жертвовать своими нуждами и интересами постоянно, когда вами злоупотребляют;
- понимать свои полезные качества без ожидания их подтверждения кем-то со стороны, даже очень важным;
- помнить о своих приоритетах. Если партнёр будет постоянно изменять, взывая к вашей доброте; если друг / подруга еженедельно будут занимать денег и не возвращать, нахваливая вашу заботливость; если коллеги будут «ездить» на вас, называя ответственным, поддерживающим, грамотным, то будет ли Вам хорошо? Если вас всё устраивает (унижение, ограничения в финансах из-за помощи другим, недосып, усталость, выгорание и так далее), то угождайте манипуляторам и дальше.
Навешивание ярлыков эффективно срабатывает с обладателями неадекватной самооценки:
«Я достойный любви / уважения человек, когда ублажаю других». Такие люди часто не знают о собственных сильных качествах и ждут одобрения со стороны (подробнее о данной самооценке ЗДЕСЬ читать). Следовательно, чтобы защитить себя, важно обрести адекватную, устойчивую самооценку. Как вариант:
- составьте список своих качеств (полезных, сильных, слабых, осуждаемых), чтобы взглянуть на себя осознанно. Если сложно навешивать на себя ярлыки самостоятельно, попросите того, кому доверяете. Познакомьтесь с собой! Тогда вы будете меньше нуждаться в одобрении манипуляторов. Вы ведь и сами о себе будете иметь мнение. Собственное.
Сталкивались с тем, что вами манипулируют, навешивая на вас ярлыки?
Читайте серию «Способы манипуляций (абьюзеров)». Еженедельно буду публиковать статью по теме, поэтому подписывайтесь и комментируйте. Зная о приёмах, "ключах", техниках, проявлениях манипуляций вы сможете им противостоять.
Следующую статью по теме ЗДЕСЬ читайте
С уважением, практикующий психолог Пётр Галигабаров, автор книг, автор курса онлайн "Манипуляции в отношениях", член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии (г. Санкт-Петербург)