Иногда проблемы можно списать на генетику, но думать так стоит в самую последнюю очередь, когда вы убедились, что сделали все возможное.
Упругие и подкаченные ягодицы - мечта многих перед летним сезоном. Но достичь желаемого результата не просто, особенно если, помимо наращивания мышечной массы, хочется избавиться от жировых отложений. Для большинства людей отсутствие диеты и простые приседания без дополнительного веса вряд ли помогу. Вот несколько факторов, которые надо учесть.
Как накачать ягодицы
- Из-за современного малоподвижного образа жизни люди страдают от недостаточной активности ягодичных мышц. Многим трудно их развивать, так как сидячий образ жизни снижает общую чувствительность в той области тела: то есть человеку нужно больше времени в спортзале, чтобы банально "прочувствовать" мышцы и их работу.
Из-за малой активности ягодиц, отмечают специалисты, перенапрягаются подколенные сухожилия, квадрицепсы и нижняя часть спины. Это относительно увеличит риск травм и ухудшит общий тонус, а ягодицы будут медленно атрофироваться. Чем сильнее ягодицы, тем здоровее будут все мышцы, окружающие бедра.
Вот почему необходима разминка перед каждой тренировкой, - чтобы «разбудить» ягодичные мышцы, заставить их работать и установить осознанную связь между мозгом и мышцами, которые вы хотите проработать.
Питание и упражнения для мышц
- Стоит помнить, что ягодицы - это мышцы, самая большая мышца в теле. Чтобы они росли, вам нужно правильно и достаточно питаться, то есть поулчать достаточно и белков, и (сложных) углеводов. Если вы морите себя голодом или перебарщиваете с кардиотренировками из страха набрать лишний вес, - результатов не будет.
Рацион для наращивания мышц на попе должен состоять в основном из полезных цельных продуктов: это бобовые, овощи, мясо и другое.
- К тренировкам в спортзале тоже стоит подойти иначе. Прежде всего, обратитесь за консультацией к специалистам: и к врачу, и к персональному тренеру.
Ягодицы блестяще реагируют на широкий диапазон повторений и темпов. Стоит выйти за "классические" пределы - 3 подхода по 10 повторений. И последние несколько повторений должны быть тяжелыми. Это те секунды, когда чаще всего хочется остановиться, но именно в этот момент мышцы стимулируются лучше всего. Однако вне зависимости от диапазона повторений первоочередно идет правильное выполнение упражнения.
