Доброго всем дня!
Худеть надо вкусно питаясь, не голодая и не отказываясь от любимых продуктов. Если вы научитесь управлять калориями в своем рационе - будете контролировать и свой вес.
Мне справиться с лишним весом и вообще понять сколько я на самом деле ела, ориентируясь на калорийность еды - помог подсчет калорий.
Часто кажется, что ешь мало: один бутербродик, кусочек мяса, полезный овощной салат с маслом - и не задумываешься, что калорийность всего съеденного высока и больше, чем необходимо. Вот и лишний вес только прибавляется.
Подсчет калорий наиболее показательный метод похудения, который, к тому же, дает возможность есть сытно и вкусно, а также в комфортном для вас режиме.
Каждые две недели мы с читателями проводим совместное контрольное взвешивание стройнеющих на подсчете калорий.
И каждый раз две недели пролетают незаметно и вот уже сегодня очередное контрольное взвешивание!
Всех желающих порадовать нас своими результатами, получить мотивацию или небольшой толчок, чтобы двигаться вперед - добро пожаловать в комментарии.
А я по традиции приведу пример меню на контроле КБЖУ.
⛔Для составления индивидуального меню и по любым вопросам, связанным с похудением, следует обращаться за консультацией к специалистам⛔
Соскучилась по ленивому хачапури. Приготовила на завтрак: 85 г творога 9%, яйцо, 25г цельнозерновой рисовой муки, 40 г сыра, 3 г масла для обжарки.
И сварила кофе, в который добавила 70 г молока.
Завтрак вышел на 520 ккал.
В напоминалочке рецептов сегодня оставлю для вас рецепт кудрявого капустного пирога и творожных булочек с яблоком и корицей:
Перекусила кетой холодного копчения (95г) под зеленый чай.
Перекус - 145 ккал.
В обед разогрела рыбный суп, сваренный на головах карасей с картофелем.
450 г супа и 45 г цельнозернового домашнего хлеба - 255 ккал.
А после обеда выпила чай с зефиром, который приготовила на основе пюре из замороженных персиков - очень вкусный получился зефир.
50 г зефира - 150 ккал.
И в масленичную неделю (а пример меню как раз с масленичной недели) приготовила блинчики с фаршем из куриной грудки (200 г) - 640 ккал.
Итоговая калорийность дня - 1710 ккал, из них: Б - 110, Ж - 81, У - 135.
Полезные ссылки:
Как считать калории, чтобы похудеть.
Помогаем коже подтягиваться при похудении.
Каталог рецептов (работают уже ссылки закусок/салатов и горячих блюд).
Ставьте лайки👍, если понравилась статья, делитесь своим мнением в комментариях👇!
