Бывает ли у вас ощущение, что вы едва работаете после нескольких часов сна? Вы срываетесь на своих коллег или близких, чувствуете раздражительность или тревогу, или просто пытаетесь держать себя в руках? Что ж, мой друг, возможно, пришло время расставить приоритеты в пользу сна.
Влияние сна на психическое благополучие невозможно переоценить. Для нормального функционирования нашему телу и мозгу необходим отдых, а когда мы не высыпаемся, это может разрушить наше психическое здоровье.
Давайте начнем с основ. Сколько сна нам на самом деле нужно? Хотя потребности каждого человека несколько отличаются, большинству взрослых необходимо 7-9 часов сна за ночь. И нет, сон по выходным не считается. Последовательность - ключевой момент в вопросе сна.
Что же происходит, когда мы не высыпаемся? Для начала, страдают наши когнитивные способности. Это означает, что у нас могут возникнуть проблемы с принятием решений, решением проблем и концентрацией внимания. У нас также может измениться настроение, например, мы можем чувствовать себя более раздражительными, тревожными или подавленными.
И это только верхушка айсберга. Хроническое недосыпание связано с целым рядом проблем с психическим здоровьем, включая повышенный риск депрессии, тревожных расстройств и даже суицидальных мыслей. Оно также связано с проблемами физического здоровья, такими как ожирение, диабет и сердечные заболевания.
Но пока не стоит паниковать. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать сон приоритетным и улучшить свое психическое состояние. Вот несколько советов:
- Придерживайтесь расписания. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
- Создайте режим сна. Перед сном займитесь расслабляющим занятием, например, чтением или приемом ванны.
- Ограничьте время работы за экраном перед сном. Синий свет, излучаемый экранами, может нарушить наш естественный цикл сна и бодрствования.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. И то, и другое может нарушить качество сна.
- Создайте благоприятную для сна обстановку. Убедитесь, что в вашей спальне темно, тихо и прохладно.
Теперь я знаю, о чем вы думаете. "Но у меня нет времени на 8 часов сна за ночь!". Поверьте мне, я понимаю. Жизнь может быть напряженной и стрессовой. Но правда в том, что приоритет сна - это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего психического благополучия.
Возьмем, к примеру, меня. Раньше я гордилась тем, что являюсь "ночной совой", которая может функционировать всего за несколько часов сна. Но после особенно стрессового периода в моей жизни я поняла, что не уделяю сну должного внимания. Поэтому я стала уделять сну не менее 7 часов в сутки, и это значительно улучшило мое психическое здоровье.
Так что если вы испытываете проблемы с психическим здоровьем, посмотрите на свои привычки сна. Достаточно ли вы отдыхаете? Если нет, попробуйте включить некоторые из этих советов в свой распорядок дня. Ваш разум (и тело) будут вам благодарны.
А если вы хотите получать больше содержательных материалов, подобных этому, обязательно подпишитесь на "Мысли со смыслом". Ставьте лайк и следите за дальнейшими советами о том, как прожить свою лучшую жизнь, высыпаясь каждую ночь.
Понравилась статья, вы знаете что делать.
Подписывайтесь чтобы не пропустить еще больше пользы.
Ваши лайки и подписка помогают развиваться каналу.
Хотите пообщаться или задать вопрос, получить консультацию, то пишите в личку. https://vk.com/v.v.dolskayam
Другие полезные статьи на эту тему мышления:
Статьи на тему зависимостей: