Закаливание организма - это один из доступных всем способов продления жизни, метод физиотерапии, что повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным воздействиям внешней среды, вырабатывает иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний, улучшает терморегуляцию. В дополнение, закаливание повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, покидает хроническая усталость, апатия и депресняк. Закаливание также "тормозит" процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ. При закаливании применяются такие природные факторы, как: воздух, вода, солнце, низкие и высокие температуры (относительно температуры тела), пониженное атмосферное давление.
ПЕРВОСТЕПЕННЫЕ МЕДИЦИНСКИЕ ФАКТЫ О ЗАКАЛИВАНИИ
На холоде у нас увеличивается количество норадреналина в 3-6 раз и дофамина в 2-2,5 раза, ощутимо меняется эмоциональный подъем и прилив сил.
Холод активизирует белок "RMB3" - регенерирует синапсы нейронов, то есть холод обладает нейропротекторным эффектом. следовательно, предотвратите вероятность инсульта, станете умнее, будете быстрее и более ясно мыслить.
Холод снижает активность коллагеназы (препятствует расщеплению коллагена, в том числе возникновению морщин). – останавливает старение.
Холод приводит к увеличению числа белых кровяных телец, в том числе и Т-киллеров. – повышаете свой иммунитет.
Холод активирует UCP1 в митохондриях, что способствует биогенезу митохондрий в жировой ткани, то есть развитию бурой жировой ткани; что, в вдобавок, способствует похудению.
Холод повышает активность антиоксидантных ферментов – сохранение молодости. Это далеко не все факты о выгоде Холодной воды.
Контрастный душ. Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. А еще тренирует сосуды и связки, порой даже лучше, чем физические упражнения. Самая элементарная и доступная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд - горячий душ, 10-30 секунд - холодный душ, повторить цикл трижды.
Начинать рекомендую с 10 секунд, через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели - до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая - 40-45°C, холодная - 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.
Изи? Ещё как! Но за этой лёгкостью кроется потрясающее оздоровительное воздействие.
+ При регулярном пользовании контрастным душем увеличивается количество белых и красных телец в крови, нормализуется электрический заряд тела, нормализуется масса тела, исчезает аритмия сердца и так далее. И всё – хорошее.
Совокупным результатом является улучшение здоровья, повышение работоспособности, омоложение организма.
Эффект благодаря контрастному душу проясняться легко. Кожа – самый большой орган человека. И, тренируя контрастным душем кожу, мы, получая при этом удовольствие, тренируем всё тело сразу.
Однако и эту несложную процедуру надо выполнять грамотно. Главный принцип здесь – «не навреди» . Если у Вас скачет давление или имеются новообразования, заболевания сердца, сосудов, крови – требуется посоветоваться с лечащим врачом.
Есть противопоказания: крайне не рекомендуется горячий душ людям с гипертонией, спазмами сосудов, нарушениями кровоснабжения мозга, тромбофлебитом, заболеваниями крови и сердечно-сосудистой системы, злокачественными опухолиями.
1. Увеличивайте и уменьшайте температуру воды постепенно, с каждой процедурой. Ваш организм должен «закалиться» и привыкнуть к большому контрасту температур.
2. Сначала нежимся под теплой водой. Затем на пару минут включаем горячую. Нагревать тело надо гораздо дольше, чем охлаждать. А холодной водой лучше обливаться. Перевернули ведро с ледяной водой над головой… Ух!)
3. Начинать охлаждение организма (обливание) все время следует сверху.
4. Ни в коем случае запрещено доводить себя до озноба (замерзания). Субъективное ощущение бодрости и кайфа – вот главный индикатор проведения процедуры. Не надо напрягаться и напрягать волю в ущерб здоровью! Расслабьтесь и получайте удовольствие.
5. Контрастный душ лучше принимать утром, после утренней гимнастики. Именно в этот момент тело разогрето, кровь бежит быстро, да и пот смыть с тела не помешает!
6. После душа требуется! интенсивно растереться жестким махровым полотенцем. Это одновременно и дополнительный массаж, и стимуляция кожного капиллярного кровообращения.
Итог: Эффект оздоровления благодарю контрастного душа достигается исключительно со временем. Однако заметите Вы его быстренько. А когда пользование контрастным душем войдёт у Вас в привычку, то положительный эффект продлится на всю жизнь.